體重 95 公斤想要減肥，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及必要時的醫療干預等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調節內分泌，避免因睡眠不足導致的激素失衡而引起肥胖。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大而產生情緒性進食。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應及時就醫。

你好，每個人的體質以及肥胖原因不同，使用的具體方法也略有差異。但是我可以告訴你健康減肥的核心手法。減肥需要注重方法健康才會有效分解脂肪。健康的減肥方法只有二種：以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。而運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗；通過用營養調理提升人體基礎代謝率，用植物攝取高營養低熱量的調理方法，它既把熱量控制好了，同時又幫你提升體內的基礎代謝率，讓減肥變得更加容易。更多疑問點擊姓名，可直接在線咨詢解答。