想減肥，早上吃一個雞蛋或者喝一碗燕麥粥，雞蛋保護血管防止硬化，而燕麥粥可以清除腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養中午吃飽以為工作繁重但并不是吃一些高熱量的食物，經常吃的有土豆，西蘭花等蔬菜，因為能增加飽腹感，熱量又不高，尤其是土豆，還有一些雞肉，兔肉這些別看都是肉，但它們的脂肪含量的很少，尤其是兔肉，每100克兔肉中含蛋白質21.5克，而脂肪只有0.4克，膽固醇只有83毫克晚上吃的清淡一些，一些蔬菜跟魚肉就好了，飯后會泡一壺綠茶喝，因為綠茶能促進胃液分泌，有助消化與消脂，還可以強化微血管循環，減低脂肪沉積體內。

健康指導：您好，如果您是營養過剩型的肥胖那么用西紅柿代餐是可以起到協助減肥的功效的。但是如果您是屬于其他類型，這種方式無效的。引起肥胖有很多種原因引起的例如：
1、營養過剩、這種可以通過科學飲食和運動來改善2、脾虛，這種經常感覺疲勞、乏力、吃的不多但容易長胖，有齒痕、肌肉松弛等現象。這種必須進行專業的調節脾胃。
3、肝膽失調，經常熬夜、脾氣急躁、面色發暗、口干口苦等癥狀，這種必須調節肝膽功能。
4、女性月經失調導致的代謝異常。
（表現為：月經周期不定、月經血塊、痛經等現象。您針對這些癥狀做自我針對看自己屬于哪種引起的肥胖，我再為您做針對性調理方案

您好,睡前三小時不可以吃東西,不利于減肥.您可以通過多做運動來達到減肥的目的,您可以加強體育鍛煉,如跑步,打羽毛球,打籃球,跳繩,控制飲食量,將體內脂肪轉變成肌肉,每天按摩腿部,手臂,多吃香蕉,可以瘦腿美腿.每天轉呼啦圈瘦腰腹.多吃水果和蔬菜,要保持充足的睡眠.

健康指導：你好，西紅柿雖然能生津止渴、健胃消食，但西紅柿性涼。生的不能吃的太多，有胃寒或者寒性痛經的人不宜食用。平時能買到的減肥食物很多如冬瓜、黃瓜、赤小豆、蘿卜、竹筍、海帶、金針菇、荷葉、山楂、黑木耳、大蒜頭、玉米、南瓜、綠豆芽、三藥、韭菜、大白菜、香菇等等。

健康指導：你好，根據你的描述，減肥主要是通過控制飲食和運動，當然對于飲食最主要就是要多吃蔬菜和水果，主食盡量改成粗糧，不僅有助于減肥，還有助于胃腸道的功能，另外關于運動，以有氧為主，力量型運動為輔就好，無需什么減肥食品，日常生活中的食物就是最好的減肥食物

，減肥要領很多.在選擇減肥要領時應以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥.