肉很結實的人減肥，需綜合考慮飲食調整、增加有氧運動、加強力量訓練、保證充足睡眠、控制壓力等。 1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加有氧運動：像慢跑、游泳、騎自行車等，每次至少 30 分鐘，每周 5 次以上，能有效燃燒脂肪。 3.加強力量訓練：有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，如平板支撐、深蹲等。 4.保證充足睡眠：每晚 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 5.控制壓力：長期壓力會導致激素失衡，易引起肥胖?？赏ㄟ^冥想、瑜伽等方式緩解。 總之，肉很結實的人減肥需要耐心和堅持，綜合運用多種方法，逐步改變生活方式，才能達到理想的減肥效果。

您好,先從平時的飲食與鍛煉上注意起來吧：1, 先喝湯再吃飯2,先吃蔬菜再吃肉3,吃東西細嚼慢咽4,每天至少上1次WC：早上上最減肥5,少吃多動：a,每周至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳,跳繩,跑步等有氧運動b,選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶,燕麥,葡萄柚,番茄,冬瓜,胡蘿卜,c,即使你的身高不足1.6米,每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%.6,每天8杯水7,飲食規律：早餐像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐吃得8,平衡膳食：葷素多樣,粗細搭配,營養豐富,9,睡覺前3個鐘頭不要吃東西祝健康!

，減肥要領很多.在選擇減肥要領時應以物理減肥和減少飲食為主.不該該以口服藥物為主.常用減肥要領有:①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨推拿減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果欠安最后才接納的一種減肥要領.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用，應盡量制止使用.肥

建議你控制飲食量,每天晨起慢跑,做跳躍運動,可以去游泳,長時間蹬自行車也屬于有氧運動,也可以瘦腿的,堅持才會成功.

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥;④機械減肥;⑤桑那浴減肥;⑥石膏減肥;⑦石臘減肥;⑧手術減肥;⑨按摩減肥;⑩電子減肥.其中藥物減肥不可泛用.藥物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最后才采取的一種減肥方法.藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進法.藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要的是容易引起多種疾病,加速衰老和死亡.如何科學減肥?醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!