無論怎樣慢跑，都能夠起到減肥的作用，只要多運動就能減肥的。每次可以慢跑，15分鐘到半個小時。適當的運動有利于身體健康，也有利于減肥，但是不要過度的運動，過度的運動，運動不當，容易傷害健康。為了有效的減肥，就不能多吃東西了。一定要控制飲食量才能減肥成功。

慢跑前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利于身體內機能的調整,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力.慢跑前的準備動作你要會哦!站立,雙手叉腰,交替活動踝關節.練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷.時間&速度慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康.速度性練習需要掌握.慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地.增進心肺功能：持之以恒的慢跑將會使心臟收縮,血液輸出增加,降低安靜心率,減低血壓,提高身體的健康指數.練習時間：清晨或傍晚為佳.正確的姿勢和放松的心態是美麗的訣竅.兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀干部.有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪,而跑后的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線,增強肌力和耐力的最佳選擇.

，保存腳部不產生嚴重的酸的感觸，連續要超出15分鐘才有效果.要在不導致肌肉發酸的前提下，盡量的加大運動強度，使呼吸加快，心跳加快.從理論上下午和晚上最好.但也連續對，好比有正常勞動的人不太可能下午3，宮頸肥大是怎樣形成的？孕期陰道炎有哪些特點？4點鐘去熬煉.也可以早上熬煉的.

保持腳部不發生嚴重的酸的感覺,持續要超過15分鐘才有效果.要在不導致肌肉發酸的前提下,盡量的加大運動強度,使呼吸加快,心跳加快.從理論上下午和晚上最好.但也不絕對,比如有正常工作的人不太可能下午3,4點鐘去鍛煉.也可以早上鍛煉的.

你好,減肥的方法是相當多的,任何的運動只要能堅持下去都可以起到減肥的作用的,具體的運動量是需要根據你自身的情況來制定的,一般來說以運動后心率不超過120為度.