減肥應當看作是一個大的工程，所以不能求快，要慢慢來的。每個月減肥四斤左右就可以了。這是比較安全的。這是容易做到的，為了合理的減肥，就要合理的控制飲食，不能暴飲暴食，不要吃太多油膩的東西，為了有效的減肥，一定要多鍛煉身體，多活動，多運動，就能有效的減肥。

根據你的情況,可以選擇以下來搭配伙食：早餐：雞蛋牛奶豆漿包子粥（在其中選擇兩樣）中餐：選擇吃飯和蔬菜搭配（如果中午不吃飯,會使自己在下午學習沒力氣,而且晚上食欲會大增）,所以中午是一定要吃飯的.晚上：可以選擇一些水果來吃,也可以選擇高纖維食品.蛋糕和零食最好少吃,如果想吃就選擇量比較小的來吃.運動還是要堅持的,適當進行,在學校的時候可以在飯后和同學去散散步,打打球也是比較好的運動方式.很多人都會有壓力大的時候喜歡吃東西的習慣,你在吃之前要想一下,吃了以后你會壓力減輕還是會有負罪感,如果吃后反而不開心,就去選擇其他方式,比如說找朋友聊天,鍛煉身體,聽歌看書看電影玩游戲都是很好的減壓方式,也可以選擇逛街（順便鍛煉）.很多女孩子都愛吃甜食,甜食可以使人感到開心,所以是很必要的,如果突然想吃就去選擇量比較小的,不要刻意抑制,否則會爆發的比較厲害,最主要的是平衡,比如你今天吃了甜食,你很開心,那么在晚上你就少吃點,加適當的鍛煉.減肥茶盡量不要喝,它會使人的脾胃系統出問題,但是如果那天你吃多了,就可以用它來補救下.最后希望你減肥成功.

體育鍛煉　　穿上合適你的減肥服,進行體育運動,增加能量消耗.　　對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑,爬山,快步走,球類運動,游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度.　　運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次.　　對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷.　　跳繩減肥以下列舉數種能消耗300千卡的運動：　　慢跑30~50分鐘.　　騎腳踏車1小時~75分.　　步行1小時~l個半小時.　　游泳30~40分.　　打網球45分~1小時.　　跳繩30~40分.

可以合理飲食生活,這樣會利于減肥,
1,不吃甜食.蛋白質不會使人發胖,糖類才會使人發胖.因為糖類在體內極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源.絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經保證了你身體的需要.額外過多地食用甜食,能誘發胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉化成脂肪.大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習慣.要減肥,就盡量不要吃甜食嘍.（中學生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力）
.　　2,堅持晚飯后快步走半個小時以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動.長時間坐在辦公桌前,微機前,電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了.所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量.
3,嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,其中“晚吃少”是減肥的關鍵!

運動減肥是最科學的,也沒有副作用,像你說的不想依賴減肥茶,也不要依賴減肥茶,這類保健品中會還有一定量的激素,會對身體造成一定傷害,多數情況也會反彈,你現在要以學業和身體為重,不能為了減肥,就節食什么的,首先要保證營養均衡,在選擇些低熱量的食物,主要是蔬菜水果為主,運動方面,可以在課余空間擠出來,比如你上課爬樓梯,平時散步跑步等,盡量運動量大些,自主掌握,一定要堅持.建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,零食要選低熱量的海苔等食物,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!

，一般減肥主要靠飲食控制和運動，最主要的就是飲食難以控制，建議在三餐前飲水適量以增加飽腹感，防止分娩時器械損傷宮頸。治療血管性疾病（毛細血管擴張、血管病、蛛形血管、酒糟鼻等）　　從而使飲食量減少，故既能到達飽腹感，宮頸檢查：觀察宮頸上有沒有腫物、潰瘍、糜爛、息肉，宮頸大小是否正常，表面是否光滑，質地是否過硬，有無子宮脫垂。有前置胎盤、過期妊娠者等，應提前入院待產，加強監護