想要從 136 斤減到 90 斤，需要綜合多種因素，包括合理飲食、適度運動、規律作息、良好心態以及必要時的醫療干預等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。主食可選擇粗糧，如玉米、燕麥等。 2.適度運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4.良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒，影響減肥效果。 5.醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但藥物使用需謹慎，應遵醫囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續的努力。在減肥過程中，如有身體不適或異常，應及時就醫。

你好，根據你的病史描述目前是產后一年多，現在應該是體重最容易下降的時候。首先現在不哺乳了，飲食要控制，只要營養足夠就可以了，不需要攝入太多的；另外還需要適當的體育運動，尤其是晚餐建議少吃，如果可以吃點水果就可以的。不建議使用藥物減肥的。試試上面我說的做法，保持好心情，你會見到成效的。