促進(jìn)身高增長(zhǎng)，可從合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面著手。 1.合理飲食：保證營(yíng)養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 2.充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌旺盛。 3.適度運(yùn)動(dòng)：例如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 4.良好心態(tài)：保持心情愉悅，減少精神壓力對(duì)身體發(fā)育的影響。 5.避免不良習(xí)慣：如避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背、久坐不動(dòng)，戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。 總之，身高增長(zhǎng)是一個(gè)綜合的過(guò)程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。如果對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮，建議及時(shí)咨詢醫(yī)生，了解自身情況。

調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。　　1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；　　2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；　　3．注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；　　4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。　　近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量明顯增加，隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活躍，從而增加身高。

你好，要想充分發(fā)揮長(zhǎng)高潛能，就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素.但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間.機(jī)不可失!如果使用過(guò)早可能導(dǎo)致骨骺過(guò)早閉合影響最終身高的

你可以多吃一些豆制品的啊還有一些鈣含量比較高的哦這樣是可以補(bǔ)鈣而且對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育是很好的哦寶寶出生以后要多注意補(bǔ)鈣的哦

影響身高的因素　　身高,體重指標(biāo),不但反映兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育狀況,而且與身體各組織器官的發(fā)育相吻合.身高是對(duì)人體縱向各部分的長(zhǎng)度與比例而言,原于人體的縱向生長(zhǎng),受遺傳因素的影響較大.男性在20~24歲,女性在19~23歲,四肢長(zhǎng)骨和脊椎骨均已完成骨化,身高就停止增長(zhǎng)了.　　影響身高的因素很多,如遺傳,營(yíng)養(yǎng),體育運(yùn)動(dòng),環(huán)境,生活習(xí)慣,種族,內(nèi)分泌,性成熟早晚（初潮年齡18歲比11歲者平均高出5厘米）,遠(yuǎn)近親婚配,醫(yī)學(xué)進(jìn)步等等.　　1,遺傳　　生長(zhǎng)發(fā)育受先天的遺傳和后天的營(yíng)養(yǎng),體育鍛煉及各種生活條件因素共同影響.但在諸多影響身高的因素中,遺傳是比較重要的.人體從一個(gè)單細(xì)胞的受精卵發(fā)育成一個(gè)復(fù)雜的多細(xì)胞個(gè)體,從一個(gè)幼小的胎兒發(fā)育成一個(gè)體格健壯的個(gè)體,均受遺傳基因的控制.體長(zhǎng)的遺傳力高達(dá)0.75~0.92,尤其對(duì)女兒的影響更大,遺傳力高達(dá)0.85~0.92.即是說(shuō),男身高有75％~92\%,女有85\%~92％,受到遺傳變異的影響.男最高只有25％,女最高僅有15％取決于后天其它因素.證明遺傳對(duì)子女身高起極為重要的作用.相對(duì)而言,體重受遺傳基因的影響較小,男63％,女42％受遺傳影響.男有37％,女有58％取決于后天環(huán)境因素.可見后天環(huán)境對(duì)體重的影響較大.　　2,營(yíng)養(yǎng)　　營(yíng)養(yǎng)是人類賴以生存,即維持正常生命,發(fā)展身體,從事活動(dòng)等必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ),特別是人體兩次生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期內(nèi),保證供給質(zhì)優(yōu)量足的營(yíng)養(yǎng),并使維生素和礦物質(zhì)（鈣,磷,鋅等）平衡是非常重要的.我國(guó)城市兒童青少年比農(nóng)村同齡人平均高出2~4厘米,原因之一是城市營(yíng)養(yǎng)好于農(nóng)村.僅以蛋白質(zhì)為例,身高的營(yíng)養(yǎng)特別是由蛋白質(zhì)“堆起來(lái)的”.已知在人體或自然界的氨基酸約有20種,組成蛋白質(zhì)的氨基酸,要靠營(yíng)養(yǎng)來(lái)提供.食物能提供足夠的8種必要的氨基酸,這就有利于加速蛋白質(zhì)的合成,從而促使人體各組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育,特別是骨骼和骺軟骨的生長(zhǎng)發(fā)育.以賴氨酸為例,日本將六對(duì)孿生嬰兒分成兩組實(shí)驗(yàn),第一組供給正常營(yíng)養(yǎng),第二組在正常營(yíng)養(yǎng)中再加賴氨酸,實(shí)驗(yàn)13200小時(shí)后檢查發(fā)現(xiàn),第二組嬰兒比第一組高1.7厘米,體重多1千克.對(duì)學(xué)齡兒童實(shí)驗(yàn)證明,每餐面包中加0.5克賴氨酸的實(shí)驗(yàn)組的身高和體重均顯著超過(guò)其他學(xué)齡兒童.有的國(guó)家還在兒童青少年午餐面包中加25克黃豆粉和適量的鈣,鐵,維生素,半年后這些兒童青少年比吃普通飲食的兒童青少年重2.62千克,高0.9厘米,血色素高3.4克.原因是蛋白質(zhì)不僅是人體的“建筑材料”,而且是參與人體重要生理活動(dòng)的酶,激素,血紅蛋白,肌纖凝蛋白以及構(gòu)成人體支架的膠原蛋白的重要物質(zhì).同樣,母體的營(yíng)養(yǎng)狀況也在一定程度上制約著胎兒的正常發(fā)育,如果飲食中缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素,將會(huì)引起胎兒的畸形.　　營(yíng)養(yǎng)不良既會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,又會(huì)影響大腦細(xì)胞的數(shù)量和質(zhì)量；相反,營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,會(huì)導(dǎo)致肥胖癥,同樣有損于兒童青少年的身心健康.　　3,體育運(yùn)動(dòng)　　在諸多影響身高的后天因素中,最積極而又有效的因素莫過(guò)于體育運(yùn)動(dòng).影響兒童青少年體格發(fā)育的是肌肉衰弱.多運(yùn)動(dòng)是兒童和少年長(zhǎng)高的生理需要.因而體育運(yùn)動(dòng)是兒童青少年健康成長(zhǎng)的一個(gè)重要推動(dòng)力.國(guó)內(nèi)外大量調(diào)查資料都證明,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的兒童青少年與不運(yùn)動(dòng)或缺少運(yùn)動(dòng)的同齡兒童青少年相比,胸圍,肺活量,握力分別增加5~8厘米,500~1500毫升,4.6~5.7千克,堅(jiān)持鍛煉有助于兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育.以遼寧一所小學(xué)的調(diào)查資料,經(jīng)常參加學(xué)校或少體校訓(xùn)練的學(xué)生與一般學(xué)生相比,身高平均高出4厘米,體重多2千克,肺活量大200毫升.原蘇聯(lián)極北地帶兒童,在沒有日光的極夜,活動(dòng)積極性低落,個(gè)子雖高,骨架也不小,但體力差,耐力弱,和同齡的南方兒童比較,握力少8千克,跳遠(yuǎn)成績(jī)差9厘米,跳高成績(jī)少3厘米.這些都證明,體育運(yùn)動(dòng)不但能促使長(zhǎng)高,而且還影響身體機(jī)能的改善與運(yùn)動(dòng)能力的提高.　　4,環(huán)境　　環(huán)境包括自然環(huán)境,社會(huì)環(huán)境和心理環(huán)境.環(huán)境也不同程度地影響人體生長(zhǎng)發(fā)育,以環(huán)境基本因素中自然環(huán)境（人類生態(tài)系統(tǒng)中圍繞著人類周圍的各種自然因素的總和）的氣候條件,地理環(huán)境對(duì)身高的影響為例,一般來(lái)說(shuō),熱帶和溫帶的兒童青少年性成熟較早,身體發(fā)育水平稍差一些；中國(guó)科學(xué)院兒科研究所1975年調(diào)查后,對(duì)17歲年齡組的平均身高（厘米）分析得出：男性,北京168.7,武漢167.8,廣州164.7；女性,北京157.7,武漢157.3,廣州155.3.從1982年我國(guó)對(duì)兒童青少年身體形態(tài),生理機(jī)能和身體素質(zhì)的調(diào)研證明：北京7~17歲的兒童青少年與湖南同年齡組的兒童青少年相比,要高出2.5~4.6厘米.以上兩例調(diào)查均證明我國(guó)兒童青少年的身高有北高南低的趨勢(shì),這種趨勢(shì),除了與食物品種有關(guān)外,還與氣候環(huán)境,地理位置,光照時(shí)間等因素有直接的關(guān)系.　　心理因素也會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育.心理因素可以說(shuō)是情緒的總和,喜,怒,哀,樂,悲,恐,驚七情就是情緒的表露.情緒世界是形形色色的,客觀事物給人體的感受是高興,愉快,幸福或是憂傷,痛苦,失望,直接影響人的一切活動(dòng).突然的,強(qiáng)烈的,持久的情感刺激就會(huì)影響人體的臟腑,氣血的活動(dòng),大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能.憂傷,壓抑,生悶氣等就容易使兒童青少年患各種疾病而影響生長(zhǎng)發(fā)育.臨床觀察證明,精神受過(guò)嚴(yán)重刺激的兒童,不但容易患各種疾病,而且生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,甚至停滯,造成未老先衰.這就是不良的心理因素影響了大腦和內(nèi)分泌的功能的結(jié)果.因此,給兒童青少年創(chuàng)造良好的心理環(huán)境,特別是家庭應(yīng)在正面啟發(fā),疏導(dǎo)的前提下,給孩子以溫暖,撫愛,關(guān)懷,使其心理上得到必要而又是正常的滿足,精神充實(shí),心情愉快,身心健康成長(zhǎng).　　5,生活習(xí)慣　　生活習(xí)慣的內(nèi)容包括極廣,如飲食,運(yùn)動(dòng),衛(wèi)生,睡眠,作息制度,勞逸結(jié)合情況等等.改善某些生活習(xí)慣同樣有助于長(zhǎng)高.據(jù)有關(guān)資料報(bào)道,日本國(guó)民從1892~1926的34年之間,平均身高增加了2.23厘米.主要原因在于過(guò)去絕大多數(shù)國(guó)民有盤膝而坐的習(xí)慣,隨著時(shí)代的進(jìn)步,盤膝而坐逐漸被坐椅子所代替,這就促使了下肢骨骼的生長(zhǎng)以育.身體姿勢(shì)也影響身高,當(dāng)人體進(jìn)入第二次生長(zhǎng)發(fā)育高峰期（青春發(fā)育突增期）,肌肉增長(zhǎng)速度大大落后于身高的增長(zhǎng),因而肌纖維細(xì),橫切面和體積小,肌肉力量差.有些兒童青少年在日常生活中不太注意站,坐,行,讀,寫的正確姿勢(shì),老是習(xí)慣性地低頭,端肩,含胸,駝背,致使脊柱變形,會(huì)影響長(zhǎng)高1~5厘米.