以下因素有助于促進鋅的吸收：蛋白質豐富的食物、維生素 D、某些有機酸、適量的鈣以及腸道健康。 1. 蛋白質豐富的食物：如瘦肉、魚類、蛋類和豆類。蛋白質可以與鋅形成復合物，從而提高鋅在腸道中的吸收。 2. 維生素 D：它能調節腸道對鋅的吸收，可通過曬太陽或食用富含維生素 D 的食物，如魚肝油、蛋黃等獲取。 3. 某些有機酸：像檸檬酸、蘋果酸等，常見于水果如檸檬、蘋果中，有助于鋅的溶解和吸收。 4. 適量的鈣：不過量的鈣攝入能維持鋅吸收的平衡。 5. 腸道健康：良好的腸道菌群環境和正常的腸道功能有利于鋅的吸收。 總之，保持均衡的飲食，攝入富含上述促進鋅吸收的營養素，并維護腸道健康，有助于身體有效地吸收鋅，滿足生理需求。

不一定要用VD，我家寶貝用的是伊分子酪蛋白鈣片，安全高效易吸收，還不用搭檔VD,推薦使用。

你好,鋅一般很好吸收的.

多曬太陽+喂AD滴劑。

鐵食物來源鐵廣泛存在與各種食物中,但分布極不均衡,吸收率相差極大,一般動物性食物的含量和吸收率均較高.因此膳食中的鐵良好來源,主要為動物肝臟,動物全血,畜禽肉類,魚類.蔬菜中含鐵量不高,油菜,莧菜,韭菜等所含的鐵利用率不高.鋅食物來源不論動物性還是植物性的食物都含有鋅,但食物中的鋅含量差別很大,吸收利用率也不相同.一般來說貝殼類海產品,紅色肉類,動物內臟類都是鋅的極好來源；干果類,谷類胚芽和麥麩也富含鋅.一般植物性食物含鋅較低.干酪,蝦,燕麥,花生醬,花生,玉米等為良好來源.含量較少者包括：動物脂肪,植物油,水果,蔬菜,奶湯,白面包和普通飲料等.精細的糧食加工過程可導致大量的鋅丟失.如小麥加工成精面粉大約80%鋅被去掉；豆類制成罐頭比新鮮大豆鋅含量損失60%左右.