有助于長高的食物通常富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)成分，如牛奶、雞蛋、魚肉、菠菜、胡蘿卜等。 1. 牛奶：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，是促進骨骼生長的重要營養(yǎng)來源。 2. 雞蛋：蛋白質(zhì)含量高，且包含多種人體必需的氨基酸，對身體發(fā)育有益。 3. 魚肉：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和維生素 D，有助于鈣的吸收和骨骼發(fā)育。 4. 菠菜：含有豐富的維生素和鐵元素，能增強身體的抵抗力，為生長提供良好基礎。 5. 胡蘿卜：富含胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉化為維生素 A，對骨骼和細胞的生長有促進作用。 6. 大豆及其制品：如豆腐、豆?jié){，富含蛋白質(zhì)、鈣和大豆異黃酮，有利于骨骼健康。 合理搭配上述食物，保證營養(yǎng)均衡，同時結合適當?shù)倪\動和充足的睡眠，有助于促進身高的增長。

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

您好：要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。　　反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

要想增高，應該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

.日本科學家推薦了有助于孩子身高增長的下列五大營養(yǎng)食物.牛奶：牛奶為“全營養(yǎng)物品”它含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸,鈣,磷等,對身高增長極為有利沙丁魚：沙丁魚為蛋白質(zhì)的寶庫,若沙丁魚不易買到,可食用魷魚,鯽魚和鯉魚和含鈣豐富的魚松.菠菜：菠菜為維生素的寶庫,每天吃100克菠菜,即可滿足生長的需要.另外,也可以多吃含維生素較多的油菜,萵葚和辣椒.胡蘿卜：胡蘿卜含有大量的維生素B1,B2,B12,鹽酸等,被譽為“紅色的精華”,兒童每天吃100克胡蘿卜大有裨益.柑橘：柑橘含有大量的維生素A,維生素B,和維生素C的含量分別是蘋果的3倍,5倍,8倍,含鈣量是蘋果的3倍.廣甘,香橙,檸檬等皆屬柑橘類水果,每天吃兩個鮮柑橘類水果即可達到目的,那些經(jīng)過著色加工的橘子水,柑橘飲料等則對增高沒有幫助的.研究發(fā)現(xiàn),睡前少量進食,也有助于孩子身高的增長.