含鋅較多的食物有生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等。 1.生蠔：生蠔是含鋅量很高的海鮮，其鋅含量豐富，有助于維持身體正常的生理功能。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質(zhì)，也是鋅的良好來(lái)源，適量食用能補(bǔ)充人體所需的鋅元素。 3.豬肝：豬肝中的鋅含量較為可觀，同時(shí)還含有多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體有益。 4.核桃：作為堅(jiān)果，核桃富含鋅以及其他對(duì)大腦和身體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 5.杏仁：杏仁含鋅，且具有一定的抗氧化作用，適量食用能補(bǔ)充鋅及其他營(yíng)養(yǎng)。 日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，適當(dāng)攝入這些含鋅豐富的食物，以滿足身體對(duì)鋅的需求。但如果存在鋅缺乏的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

日常生活中食物含鋅量最多的有：牡蠣、小麥胚粉、谷類、蕨菜、蟶干、山核桃、肉類、肝臟、海鮮、啤酒、蘑菇、雞蛋、乳品、芝麻、芥末等等。其中牡蠣和田螺、蛤是最多的了。

奶類：奶酪：牛奶：豆制品：大豆：北豆腐：南豆腐：海產(chǎn)品魚粉：魚松：蝦皮：蝦米：海帶：；海參：紫菜：熟魚干。芝麻醬：茶葉：金針菜：；

我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,一般蔬菜,水果,糧食均含有鋅

鋅元素主要存在于海產(chǎn)品,動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少,水,主食類食物以及蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據(jù)化驗(yàn),動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等.