想要增肥，通常需要從飲食調整、適量運動、良好作息、心理狀態和疾病排查等方面入手。 1. 飲食調整：增加攝入富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。保證三餐規律，適量加餐。 2. 適量運動：進行適度的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量。 3. 良好作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 心理狀態：保持心情舒暢，減輕壓力，避免焦慮和抑郁影響食欲和消化。 5. 疾病排查：某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導致消瘦，需及時就醫排查。 增肥需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，要注意避免過度進食高熱量、高脂肪的不健康食物，以免對健康造成不良影響。如有需要，可咨詢專業醫生獲取更個性化的建議。

保證高質量的睡眠.睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏.　　臨睡前可以喝一杯牛奶,能寧心安神,促進睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸,使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜.此外,在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足,亦能解除困乏,有助于順利地進入夢鄉.　　要注意口腔健康.牙齒及口腔是食物消化的第一關,而在全力“增肥”的過程中時,由于用餐次數的增多,更要多注意你的口腔衛生,必須比平常更勤于刷牙和漱口.　　不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯,晚餐,參加宴會或郊游野餐；既放松了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到“增肥”的目的,可謂一舉數得.　　把你每天的進食情況,運動情形,情緒變化及體重變化作一下記錄,從而有利于你及時了解計劃執行情況,利于增肥效果分析,并做出一些隨機調整.

建議主意一下幾點：1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

怎么好多人想增肥呢，好奇怪，使勁吃唄

飲食方面少吃多餐，但不要增加每餐的飯量.因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良.可以把每天的進餐次數改為4~5餐.食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等.吃你想吃的東西，以促進提高食欲.于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態的食欲.建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食.讓對你有益的飲食隨處可見.除了正規的用餐外，應該適量地吃些0食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的0食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃.吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量.避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量.必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養胃丸等.夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處.要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病.保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇.運動方面“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖.因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的.要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然后隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉.日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部.數秒鐘后，放松雙腿，使其恢復原狀，反復做5次.生活習慣方面保證高質量的睡眠.睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏.臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜.此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進入夢鄉.要注意口腔健康.牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由于用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤于刷牙和漱口.不妨常與愛吃的朋友為5，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐；既放松了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得.把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時了解計劃執行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機調整.