預防肥胖癥可從均衡飲食、適量運動、規律作息、良好心態、控制飲酒等方面著手。 1. 均衡飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調節體內激素水平，避免因睡眠不足導致的代謝紊亂。 4. 良好心態：學會緩解壓力，避免長期處于緊張、焦慮等不良情緒中，以防引發情緒性進食。 5. 控制飲酒：酒精熱量較高，過量飲酒易導致熱量攝入超標，增加肥胖風險。 預防肥胖癥需要長期堅持健康的生活方式，養成良好的習慣。如果體重已經超標，應及時咨詢醫生，制定合理的減重計劃。

營養學家認為,肥胖不是營養過剩,而是由結構性營養不良造成的,由于生活條件的改善,人們過多地食用富含動物脂肪的產品,造成內分泌及脂肪代謝失調,從而引起了脂肪積蓄,導致肥胖.　　因此,減少動物產品食用量,增加天然植物食品在飲食結構中的比例,是達到健康減肥的必由之路.經常飲用鮮豆漿,可起到平衡營養,調整內分泌和脂肪代謝系統,激發人體內多種酶的活性,分解多余脂肪,增強肌肉活力的作用,既保證人體有足夠的營養,又達到健康減肥的作用.

提高對健康的認識。充分認識肥胖對人體的危害，要在在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。父母要協助小孩控制體重，慎防日后發生肥胖，不能一味的對孩子進行進補，因為這樣并不是健康的做法。

飲食平衡合理。采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，飲食不過油膩，不過甜和不過多，多吃蔬菜和粗糧。加強運動鍛煉。經常參加怕不、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質，又能預防肥胖的發生。

隨著科學文化的普及，人們對肥胖所產生的副作用了解得越來越多，如高血壓、糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化、肝臟疾病及其他代謝性疾病都與肥胖有著密切的關系。脂肪組織增長的第一活躍期為出生至出生后18個月，在此期間，如不注意飲食結構，過量喂養，過早喂以高碳水化合物，如米粉、健兒粉、高糖食物，容易引起小兒肥胖。而且一旦小兒脂肪細胞已經增多，再減就不可能了，因此，應在嬰兒早期就開始預防肥胖癥。我們提倡母乳喂養，按嬰兒實際需要進行適度喂養。在嬰兒出生頭4個月內避免喂淀粉類食物。如果4個月嬰兒體重已超標很多，應該注意避免繼續攝入過量的熱卡。有些家長為片面追求高營養，過量哺喂牛奶、雞蛋、高脂類及高糖類食物，一味地認為胖就是健康，這是錯誤的。在嬰兒4個月以后可適當地增加水果、蔬菜、米粉(或蕎麥粉)等，如果已經超重很多，可適量減少高脂、高糖類食物的攝入，以預防肥胖癥。