含鋅豐富的食物有很多，如海鮮類、肉類、堅果類、豆類、谷物類等。 1.海鮮類：牡蠣、蟶干、扇貝等，其中牡蠣的鋅含量較為突出。 2.肉類：牛肉、豬肉、雞肉等，這些肉類能提供一定量的鋅。 3.堅果類：核桃、杏仁、腰果等，是補充鋅的良好來源。 4.豆類：黃豆、黑豆、綠豆等，富含多種營養成分，包括鋅。 5.谷物類：燕麥、糙米等，在日常飲食中較為常見。 在飲食中，應注意食物的多樣化，合理搭配，以保證攝入足夠的鋅元素，滿足身體的需求。

富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等.只要飲食方面不挑食，基本上食物中的也就夠身體所需要的了，祝你健康！

建議口服葡萄糖酸鋅試試,不要吃味精和雞精,這個容易導致缺鋅.另外多吃瘦肉和蛋黃牡蠣等.能夠吃花生的時候可以多吃花生瓜子堅果類的食物.

鋅是微量元素的一種,在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少。食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。