增加營養需要從合理飲食、適當運動、規律作息、補充營養素、保持良好心態等方面入手。 1.合理飲食：食物應多樣化，包括富含蛋白質的肉類、魚類、豆類，富含維生素和礦物質的蔬菜、水果，以及富含碳水化合物的谷物等。例如，牛肉、雞肉能提供優質蛋白，菠菜、胡蘿卜富含多種維生素。 2.適當運動：促進新陳代謝，增強身體對營養的吸收和利用。像慢跑、游泳、瑜伽等運動都有助于提高身體素質。 3.規律作息：保證充足睡眠，有利于身體各器官的修復和功能正常，從而更好地吸收和利用營養。 4.補充營養素：在醫生指導下，適當補充維生素 D、鈣、鐵等營養素。如維生素 D 滴劑、碳酸鈣片、硫酸亞鐵片。 5.保持良好心態：減少壓力和焦慮，有助于維持正常的消化和吸收功能。 總之，增加營養需要綜合多種方法，長期堅持，才能使身體保持良好的營養狀態，提高生活質量。

你好，是活動量太少，建議少吃高熱食品，建議以青菜為主，多鍛煉身體，跳繩，跑步，增加你的耐力，促進你的健康。

我吃的瑪特納，再就是正常吃飯和水果，而且吃的不多。我覺得這樣就夠了，不需要大補特補的了。

寶寶現在還小,慢慢的就會發育正常的,別擔心.正常的飲食就可以的.祝寶寶健康成長

體所需要的各種營養素，主要靠膳食來提供，因此，膳食構成合理與否，直接關系到青少年發育成長的好壞、體質的強弱，乃至壽命的長短。處于青春期的朋友要想在這一階段身體得到充分發展，千萬不可忽視合理的營養。　　青少年對營養素和能量的需求較成人多。一般情況下，青少年每日需能量10500-12550千焦耳，這些能量度46%來自蛋白質。糖類主要來自一日三餐的主食。世界上任何一種食物都不可能滿足人體所需要的全部營養。要使膳食構成合理化，就需要科學搭配，充分利用各種食物的營養互補作用。青少年在日常飲食中，應注意以下原則：　　平衡膳食：指食物種類齊全，數量比例適當，符合人體需要的膳食。　　建立合理的膳食制度：包括每日進餐的時間、次數通訊各餐熱能的分配等。合理的膳食制度，可防止過饑或過飽，使胃腸道保持正常功能，促進營養素的吸收利用。　　注意早餐質量：含蛋白質和脂肪高的食物不僅營養價值較高，而且在胃中停留的時間較長。早餐中可適當增加這類食品，如牛奶、豆漿、雞蛋等。　　養成良好的飲食習慣：青春期的青少年應自覺培養定時定量進餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛生習慣。　　有人把青春時期比做"黃金時期"，處于青春期的青少年朋友要想在這一階段身體得到充分發展，千萬不可忽視合理的營養。