產后練習減肥瑜伽需要綜合考慮身體恢復情況、產后的健康狀況、分娩方式、個人體能以及產后的時間等因素。 1.身體恢復情況：產后身體需要一定時間來恢復，尤其是子宮、盆底肌等。如果恢復不佳，過早練習可能導致損傷。 2.產后的健康狀況：若存在高血壓、糖尿病等基礎疾病，需在病情穩定并經醫生評估后再開始。 3.分娩方式：順產的產婦一般在產后 6 周左右，身體恢復較好時可以嘗試；剖宮產則需要更長時間，通常為產后 3 個月左右。 4.個人體能：如果產后身體較為虛弱，耐力不足，應適當推遲練習時間。 5.產后的時間：產后 42 天應先進行產后復查，根據醫生建議決定開始練習的時間。 總之，產后練習減肥瑜伽不能急于求成，要在確保身體恢復良好的前提下進行，開始前最好咨詢醫生的意見。

產后瑜伽—虎式1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，保持5秒鐘。

你好，首先要堅持母乳喂養，產后哺乳可促進乳母子宮收縮復原，也較少發生乳腺癌、卵巢癌。其次要注意飲食不要過量，清談為主。最后就是你說的產后減肥瑜伽，產后其實就可以開始練了，但有些動作是哺乳期中的媽媽不練的，或者練完瑜伽要休息幾個小時后才能喂奶好像，主要是做些拉伸的動作。

產后其實就可以練了，但是當時我的瑜伽老師也是剛生完孩子的，所以她有提過有些動作是哺乳期中的媽媽不練的，或者練完瑜伽要休息幾個小時后才能喂奶好像，時間太長有點忘了。不過自身覺得還不錯，我主要是做些拉伸的動作

產后瑜伽一、船式1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。2、吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。二、貓伸展式1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宮回復正常位置。