補鋅可以通過飲食來補充，常見的含鋅豐富的食物有海產品、肉類、堅果、豆類、谷物等。 1. 海產品：如牡蠣、扇貝、蝦等，它們不僅鋅含量較高，還富含多種營養物質。 2. 肉類：像牛肉、豬肉、雞肉，能提供豐富的鋅，且易于人體吸收。 3. 堅果：例如腰果、杏仁、核桃，是鋅的良好來源，還含有健康的脂肪和蛋白質。 4. 豆類：比如黃豆、黑豆、綠豆，鋅含量較為可觀，還富含膳食纖維。 5. 谷物：燕麥、糙米等全谷物食物也含有一定量的鋅。 合理搭配上述食物，有助于滿足身體對鋅的需求。但如果缺鋅情況較嚴重，建議在醫生指導下進行藥物補充。

病情分析:缺鋅不嚴重時，藥補不如食補。應多吃動物肝臟、瘦肉、蛋黃和魚類等富含鋅的食物。意見建議:補鋅保健品很多　　如今，“補鋅”已成為人們繼補鈣之后，關注的又一熱點話題。不論是發育期的兒童、懷孕的媽媽、忙碌的白領，還是體質大不如從前的老人，似乎都在想著法子“補鋅”。于是，市場上各式各樣的補鋅藥品和保健品也開始不斷翻新。記者從北京市朝陽區團結湖地區一家藥店了解到，該店共有10余種補鋅產品，而且都賣得不錯。據售貨員介紹，針對兒童或老人的補鋅產品賣得最快，占了銷售總量的六七成。

病情分析：日常飲食中含鋅較多的食品主要有：瘦牛肉,豬肉,羊肉,雞心,魚,牡蠣,蛋黃,脫脂奶粉,小麥胚芽,芝麻,南瓜子,楓糖漿,啤酒酵母,芥末粉,蟹肉,蝦皮,雞肉,帶魚,黃魚,冒魚,紫菜,黃豆,胡蘿卜,玉米,小米,芹菜,小米,蘋果,香蕉等.

病情分析：含鋅較高的常見食物（mg/100g食物）食物含鋅量食物含鋅量生蠔71.2香菇（干）8.47小麥胚粉23.4羊肉（瘦）6.06山核桃12.6葵花子（炒）250扇貝（鮮）11.7豬肚5.78口蘑9.04牛肝5.01

平時不缺鋅或缺鋅癥狀明顯的人，一般通過食補即可補鋅。食補中補鋅的食物主要有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面、小米、蘋果、香蕉等等。另外的，確診為缺鋅的人一定要用補鋅的鋅制劑，以目前的補鋅技術來說，第三代的蛋白鋅是目前最先進及最理想的，代表主要是新稀寶牌鋅硒寶片，高活性易吸收，見效快。且安全無任何激素及毒副作用，非常有利于鈣和其他微量元素的吸收，而且可與鈣、鐵等其他元素同補，互不拮抗。第一代是無機鋅，比如硫酸鋅、氯化鋅、硝酸鋅等。它和胃酸結合，產生氯化鋅。而氯化鋅是強腐蝕劑，對胃腸道有刺激作用，引起惡心嘔吐等。現在這一代鋅的代表已被市場淘汰，很少見了。還有萄糖酸鋅、甘草鋅、醋酸鋅、檸檬酸鋅、氨基酸鋅、乳酸鋅等是第二代鋅，屬于有機酸鋅，它們是弱酸弱堿鹽，和胃酸結合，能產生氯化鋅，因此對胃腸嬌弱的人來說有一定的副作用。二代鋅只能飯后服用且因含鋅量較高，能拮抗鈣鐵等營養素的吸收，不能同補。長期服用能導致缺鈣貧血等癥狀。例如葡萄糖酸鋅長期服用會引起下眼線的浮腫。