增加抵抗力可通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、減輕壓力、接種疫苗等。 1.合理飲食：保持飲食均衡，多攝入富含維生素 C、D、E 和鋅、鐵等營養素的食物，如橙子、獼猴桃、牛奶、雞蛋、瘦肉等。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.充足睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和免疫系統正常運作。 4.減輕壓力：可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力，長期高壓力狀態會影響免疫系統。 5.接種疫苗：按時接種相關疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，能有效預防特定疾病，增強抵抗力。 總之，增加抵抗力需要長期堅持良好的生活習慣，多方面綜合調理。

■全面均衡適量營養　　維生素A能促進糖蛋白的合成,細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.現今都市人不愿意吃豬肝,它含有豐富的維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,常常容易患病.　　維生素C缺乏時,白細胞內維生素C含量減少,白細胞的戰斗力減弱,人體易患病.　　除此之外,微量元素鋅,硒,維生素B1,B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關.所以,除了做到一日三餐全面均衡適量外,還可以補充金施爾康多維元素片等.　　■適度勞逸　　適度勞逸是健康之母,人體生物鐘正常運轉是健康保證,而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始.　　■經常鍛煉　　現代人熱衷于都市生活忙于事業,身體鍛煉的時間越來越少.加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力.　　■培養多種興趣,保持精力旺盛　　廣泛的興趣愛好,會使人受益無窮,不僅可以修身養性,而且能夠輔助治療一些心理疾病.　　■戒煙限酒　　1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力,這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體,此外,還含有豐富的鍺元素.鍺能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；　　2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；　　3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸；　　4舞茸/灰樹花,.蘑菇,猴頭菇,草菇,黑木耳,銀耳,車養,百合等：都有明顯增強免疫力的作用；尤其是舞茸對提高腫瘤患免疫力有很大的作用,在歐美和日體有很好的服用效果.　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力.　　6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人體內多余得自由基,是戰勝疾病和抗衰老的金鑰匙.提高免疫力,降三脂,降糖,修復人體內細胞,抗疲勞等作用.被國家批為藥食同用.SOD軟黃金的出現,造福人類健康,延緩生命的時代即將來臨.　　樂觀的心態,充分的休息和睡眠,恰當的運動,正確的營養都有助于人體獲得健康的免疫力.

由于運動量少,經常熬夜,使機體免疫力下降.富鋅食物有助于人體抵抗感冒病毒,可直接抑制病毒增強,增強細胞免疫功能,特別是吞噬細胞的抗病毒作用.鋅在肉類海產品和家禽類食物中含量最豐富.　　　　維生素C含量豐富的食物　　　　新鮮綠葉蔬菜和各種水果中都富含維生素C,它可促進人體免疫群抗體合成,增強免疫力,由此具有預防感冒的作用.　　　　富鐵食物　　　　動物血,奶類,蛋類,菠菜,肉類等都是鐵含量非常豐富的食物.體內缺鐵時,會使免疫細胞的功能被削弱,而富鐵食物可促使免疫細胞的功能恢復.需注意的是,補充鐵要適宜,過量補鐵尤其是鐵強化食品反而有害無益.1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃,排毒2.魚,肉,豆,蛋,奶中有豐富的蛋白質,各種水果蔬菜換著吃,不挑食～3.遠離垃圾食品!煎炸食品,碳酸飲料,腌制食品,變質食品（臭豆腐,腐乳之類的）,太過精制的食品現在也被人評為垃圾食品,因為沒營養可言.*九種食物增加抵抗力,營養高：魚和貝類.大蒜.燕麥和大麥.牛肉.雞湯.茶.紅薯.酸奶.*經常感冒的人可以隔天晚上吃1-2片維C,長期服用后會改善機體抗病毒能力,增加血管管壁韌性,清楚體內氧化劑.我經常是每隔2-3天服用一次3片,堅持了2年,現在基本上很少感冒.就算感到有感冒癥狀時,也是吃維C,不輕易吃所謂感冒藥.主要是多運動,注意休息,盡量不要熬夜.

那些營養品都是廣告效應.我孩子吃過合生元,牛初乳,吃完還不是什么效果都沒有,一直去醫院.從我孩子這一年多的純中藥護理的成果里面總結出的經驗:要想孩子少生病,感冒護理很重要.每次生病都不要去隨便用抗生素,退燒藥,不要隨便用寒涼中藥,精心護理飲食不要太多寒涼的食物,也要堅持一年半載才能有點效果.如果自己不去民間中醫論壇學點基礎,一生病就慌亂亂用西藥,簡直是不負責任,孩子經常生病都是大人這樣給"精心照顧"出來的.

你好!飲食結構在身體發育中發揮著重要作用,倫敦營養研究所的專家說,為增強身體抵抗力,防止癌癥和衰老,有10多種食品是人們每天必須吃的,其中主要有：天然乳汁：乳汁是一種最重要的營養源,含有豐富的鈣和磷.鈣和磷對強筋骨有重要的作用.乳汁含有神經系統發育所需的維生素B2和B12.乳制品含有乳酸菌,可幫助維持腸胃細菌結構和平衡.脫脂乳汁有助于降低血液中的膽固醇,同時還能增強免疫系統,可防癌.橄欖油：食用橄欖油被認為是中東國家人身體健康的秘訣.營養專家們認為,橄欖油能預防心臟病,還可降血壓.他們建議人們每天食用一匙橄欖油.大蒜：大蒜能增強身體的免疫力,消除呼吸道炎癥.目前認為,大蒜還能降血壓,降膽固醇.大蒜中所含的有益物質能抗癌.因經,吃蒜大有裨益,餐桌上不可缺蒜.但有些人對蒜敏感,因為蒜刺激腸胃,小便有灼熱感.西紅柿：西紅柿中的番茄紅素含量很高,番茄紅素可抵抗細胞變異,因此,西紅柿被認為是防腫瘤和心臟病的重要食物.此外,西紅柿還含有維生素A和維生素C,吃西紅柿有益于眼睛,皮膚和免疫系統.魚油：魚油含有豐富的Ω-3酸,可以活血化瘀,預防心臟病.魚油當中所含的這種物質可以消炎,有助于治療關節炎和中耳炎.魚油還有益于胎兒的大腦發育,避免早產.豆漿：豆漿對改善身體健康狀況有十分重要的意義,豆漿可降低影響心臟的有害血脂,調整腸胃功能,有助于降血糖和抵抗乳腺癌.大豆含有植物雌激素,這種激素可防乳腺癌.建議們們每周喝6次豆漿.芹菜：一些營養報告指出,芹菜能降血壓,芹菜中含有調整體液平衡的鉀.同時,芹菜中還含有抗關節炎的物質.有些人認為,芹菜具有輕微的鎮靜作用.燕麥：燕麥可降血壓,調整血糖,消炎和防癌.燕麥的神奇功效在于它能影響對膽固醇構成的影響的膽酸.增強抵抗力的蔬菜：菠菜營養成分維生素A,B,C,D,鐵,鈣,錳及蛋白質主要功能維持視力,加強細胞組織的活性,增強抵抗力及預防幼兒貧血.小叮嚀根部紅色部分含有促進骨骼成長的錳,可千萬別舍棄!小白菜營養成分維生素C,磷,鈣,鈉主要功能有清熱解暑,通利大小便,調節幼兒情緒與進食量之功能.對預防皮膚病,口腔炎也有效果.小叮嚀小白菜富含的維生素C常因久煮而被破壞,所以只要用大火翻炒幾下即可!土豆營養成分維生素C,B1,鉀主要功能土豆中的鉀含量豐富,素有“鉀國王”之稱,鉀有保持體鹽分平衡的作用,能預防感冒,有助肝臟機能；若擔心孩子吃太咸或口味太重時,不妨讓他多喝一點土豆湯.小叮嚀要注意土豆的凹處有無隱芽,若長芽后會產生毒素（龍葵素）,食用后易引起中毒.山藥營養成分維生素C,B1,鉀主要功能對調節身體機能,增強體力有很大的功效.還能消火,祛痰,止咳,對預防幼兒過敏,改善氣管炎亦有很大幫助.小叮嚀挑選時要選表皮無裂痕且較重的!茼蒿營養成分維生素A,C,E,鉀,鈣主要功能茼蒿特殊的氣味,大多數小孩都很喜歡,可增進孩子的食欲.富含胡蘿卜素和維生素C,有助于腸胃蠕動.小叮嚀新鮮的茼蒿要盡快食用,不然很快就會萎黃!白蘿卜營養成分維生素A,C,E,鉀,鈣主要功能白蘿卜的根部含有許多淀粉酶,能促進淀粉的消化及養分吸收.小叮嚀蘿卜表皮的維生素C含量約為肉質部分的2倍,最好能洗凈一起煮.洋蔥營養成分維生素C,鉀,鈣,磷主要功能能通利關節,防治感冒,改善呼吸系統機能.南瓜營養成分維生素C,E,A,鈣主要功能維持體內電解質,維護視覺,保護上皮組織,促進骨骼發育,改善幼兒生長遲緩,提高免疫力.小叮嚀南瓜本身就有很重的甜味,別加太多調味料!明日葉營養成分維生素A,C,B2,鉀,鈣主要功能提高幼兒免疫系統功能,潤腸通便等.小叮嚀一般市場很難買到明日葉,可去超市買!蘆筍營養成分維生素A,C,B1,B2,E主要功能調節幼兒腸胃機能,促進腸道蠕動,順氣,增強體能,降低細菌入侵機會.小叮嚀蘆筍放太久纖維易老化,甜度會降低,所以買回來要趕快吃香菇營養成分維生素D,B1,B2及煙酸主要功能促進幼兒鈣吸收,消暑解熱.促進體內新陳代謝,使體內積存廢物得以順利排出.小叮嚀選購時選蘑傘表面光澤且無破損的.蓮藕營養成分維生素C,B1,鉀主要功能蓮藕富含維生素C,相當于檸檬的2/3,而切蓮藕時會拉絲是一種叫黏蛋白的糖蛋白質,有滋補養身的作用!小叮嚀小孩發燒口干時可連皮加水一起打成汁,有止渴作用.西紅柿營養成分維生素A,C,B1,鉀主要功能促進幼兒鈣質吸收,強化骨骼,抗壞血病,保護皮膚健康,防治小兒佝僂病,夜盲癥等.小叮嚀有些孩子不喜歡吃炒過的西紅柿,可適時加幾顆生的小西紅柿當裝飾,增進孩子的食欲.增強抵抗力的水果：蘋果營養成分維生素A,B,C,鉀主要功能蘋果有“果中之王”的美譽,能促進新陳代謝,調節生理機能,是天然的止瀉劑,可有效調理嬰幼兒的腸胃.小叮嚀太新鮮的蘋果易有澀味,買回后放幾天再吃!葡萄營養成分維生素C,鐵,鎂主要功能維生素C和鐵有健胃整腸,排除毒素,補充鐵質預防貧血,增強體力的效果.柳丁營養成分維生素A,B,C,鈣,磷,鈉等主要功能提供豐富維生素C及葡萄糖,有機酸等供嬰幼兒發育,能生津解渴,整腸開胃.小叮嚀選柳丁時應選皮薄的比較甜.香蕉營養成分維生素A,B,C,E,P,鉀,鎂,鈣,磷主要功能可刺激胃腸蠕動,暢通排泄,含多種維生素和礦物質及纖維,適合兒童食用,協助排氣和積滯,適合兒童食用,協助排氣和積滯,改善便秘現象.小叮嚀孩子感冒發燒時可多吃香蕉,有助解熱退燒.獼猴桃營養成分維生素A,C,E,鈣主要功能保護人體結構組織,預防牙齦出血,發炎,維護骨骼發育及內分泌正常機能.小叮嚀太硬的獼猴桃比較酸,要選軟一點草莓營養成分維生素B,C,磷,鐵,鈣主要功能提供有機酸,維生素C等,保護結締組織和血管健康,增進食欲.小叮嚀草莓上農藥較多,食用前用大量冷水沖洗及鹽水浸泡.梨營養成分維生素B1,B2,C,煙酸主要功能改善小兒心肺火盛導致的久咳多痰,聲音沙啞,煩躁不安,食欲減少.小叮嚀粗梨的鐵質含量比細梨高芭樂營養成分維生素C,鉀,磷,硫主要功能防治壞血病,抑制胃酸發酵,強化骨骼及淋巴系統.小叮嚀小孩便秘時避免食用!檸檬營養成分維生素A,B,C,鉀,鈣主要功能含豐富維生素C,增進幼兒排毒功能,促進新陳代謝,對防止感冒,治療流鼻涕有獨特療效.小叮嚀可泡檸檬蜂蜜汁給孩子當解渴飲料.鱷梨營養成分維生素B2,C,E,鉀主要功能富含維生素,含斷奶的嬰兒及成長期的小孩不可缺乏的氨基酸.小叮嚀鱷梨怕擠壓,要小心輕放!西瓜營養成分維生素A,C,鉀主要功能具利尿功能,促進新陳代謝.小叮嚀西瓜皮下的白色部分營養成分很多,千別跟皮一起丟掉!菠蘿營養成分維生素B1,C,鈣主要功能健全幼兒消化系統功能,促進新陳代謝,增強免疫力.小叮嚀吃菠蘿前用淡鹽水浸泡,不會太澀增強抵抗力的蛋肉海鮮類：雞蛋營養成分維生素A,B2,D,鐵主要功能提供完全,優質的蛋白質,含有大量卵磷脂,與智力發育有相當大的關系.鱽仔魚營養成分鈣,煙酸主要功能含鈣,磷等礦物質,有助幼兒骨骼發育,防止蛀牙,可預防兒童發育不良,老人骨骼鈣化等.小叮嚀鱽仔魚是剛吃副食品的幼兒最佳的選擇!牛肉營養成分維生素B1,B2,C及蛋白質主要功能含完全蛋白質,提供人體所需氨基酸,鐵質,利于幼兒吸收,滋養脾胃,強健筋骨.小叮嚀煮牛肉時要注意其軟硬度及大小,體積太大不易爛,孩子會嚼不動的!蝦營養成分維生素D主要功能強化嬰幼兒的筋骨,健胃補腸,提供豐富的蛋白質,維生素及礦物質等,并促進牙齒及骨骼健全,增進對疾病的抵抗力.小叮嚀蝦的新鮮度很重要,最好買活蝦.豬排骨營養成分維生素B1,B2,鈣,磷,鐵主要功能為嬰幼兒鈣質的主要來源之一,與身體各種細胞及器官組織的健康有密不可分的關系.小叮嚀豬排骨煮湯可補充孩子需要的鈣質!鱈魚營養成分維生素A,B2,D,鈣主要功能含有豐富油脂,蛋白質,鈣質,有利寶寶吸收,增加抵抗力.小叮嚀清蒸鱈魚最適合成長中的孩子吃海帶營養成分維生素B1,B2,鈣,鉀主要功能健全幼兒甲狀腺功能,促進人體新陳代謝,增強抵抗力.小叮嚀挑海帶時要選葉片厚實有彈性的!奶酪營養成分維生素A,B2,鈣,蛋白質主要功能含多種礦物質及蛋白質,脂肪等重要營養素,提供幼兒成長,調節新陳代謝的必要成分,含牛奶鮮海活的營養,預防骨質疏松,強化幼兒鈣質吸收.增強抵抗力的豆谷類：糙米營養成分維生素B1,E,磷,煙酸主要功能纖維質比白米高出3倍,有通腸利便的作用,保存較多谷類營養成分,補益脾胃,提供寶寶活動能源.并能增進腦力,強化內臟功能,平衡內分泌.小叮嚀糙米加雞肉或牛肉煮粥,營養百分百!綠豆營養成分維生素A,B,C主要功能含豐富維生素,滿足幼兒成長發育所需.小叮嚀夏天可煮綠豆稀飯給孩子當正餐食用!紅豆營養成分維生素B1,磷,鐵,鉀主要功能促進心臟活動功能,有幼兒成長所需的氨基酸,蛋白質.小叮嚀選購紅豆時要選皮鮮紅且薄的!增強抵抗力的食品：靈芝,新鮮蘿卜,人參蜂王漿,香菇,蘑菇,猴頭菇,草菇,黑木耳,銀耳,車養,百合.多吃新鮮蔬菜和水果.另外,提高機體免疫力,平時要注意保持樂觀情緒；保證良好充足的睡眠；忌煙酒；飲食要均衡有營養；多飲水；適當進行體育鍛煉；每天適當補充維生素和礦物質；改善體內生態環境,對健康人來說,要多喝些乳酸菌飲料.祝你健康!