哺乳期可以適當的運動減肥的，適當的多運動，增加運動量，可以走路，可以慢跑，可以練太極拳，或者是體操運動，這些都可以的。但是產后一個月之內不要做劇烈運動，也不要勞累。適當的多運動就能有效的減肥，除此之外也要控制飲食量，不能暴飲暴食。要控制油膩的東西的攝入量。

哺乳期間是可以進行適當的運動減肥的，但是盡量避免動作劇烈或者是運動量過大，如果劇烈運動減肥的話，會導致身體的子宮恢復緩慢并且引發出血，嚴重的話有可能會引起外陰切口，再次遭遇損傷，因此運動減肥的話，可以做一些簡單的運動，比如練瑜伽，做一些瘦身操等。

1．專家談關于產后減肥產后發胖，這是許多婦女遇到的問題。伴隨著嬰兒的哭聲，產婦對于自己臃腫的體形，開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要，又能減去身上多余的脂肪，恢復體形美麗，已成為當代女性夢寐所求。女性從懷孕到產后分為孕期、產褥期（常說的“坐月子”）、哺乳期。由于計劃生育，國策號召“只生一個孩子好”，大多數婦女一生只有一次生孩子的機會。因此被社會和家庭看作是“重中之重”的一件大事，對孕婦從精神、生活、工作上，以及物質享受方面給予特殊的照顧，但過多的生活照顧往往也為孕婦發胖創造了機會。孕期婦女營養狀況與擇食、攝食有關，對小寶寶的智力、體格及體質發育將產生影響。因此，孕期婦女是不宜減肥的，而要在醫生的幫助下進行營養監測，保持知宜的增重率。根據孕婦的BM1（體質指數）值，孕婦最適宜的增重范圍：BMI＜
19．8者應增加12．7～18．2千克BM119．8——26者應增重6．8～11．4千克BMI＞29者應增重6，8千克孕期適宜增重率：每周0．5千克過重婦女每周0．25千克。若每月小于1千克或大于3千克就應增加監測次數。一般認為產后生理上恢復期需要42天左右，也就是人們常說的“坐月子”階段，這人時期在醫學上稱為產褥期。產禱期除乳房仍較豐腴外，其它生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期，一般應以調養休息為主。因為十月懷胎的艱辛，以及以娩所消耗的能量，使母體氣血消耗較大，損失較多。產婦最初要注意休息，盡快恢復體力，了解嬰兒生活習性。在飲食上為保證乳汁的豐盈，滿足喂哺需要，可多飲湯，如：鯽魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯、牛羊肉湯、大棗銀耳湯，最好湯肉一起吃下。另外多吃些新鮮蔬菜和水果。但是，也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出，子宮恢復及防止止栓塞，十分有利。所以，在產后24小時就應開始做產婦健身操，包括抬腿運動，仰臥起坐運動、縮肛運動等，以促進機體的恢復。產后體形和體態的恢復，則需要半年至一年時間。因此，哺乳期是產后婦女恢復體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食，從休養到鍛煉，加以綜合調理才能達到較為理想水平。首先，在膳食方面應根據自己的身高、體重、勞動、年齡范圍，安排平衡膳食，既要保證自己喂哺中的嬰兒需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。可根據中國營養學會推薦每日每公折體重供給量標準進行計算，然后科學安排食譜。例如：一名28歲哺乳期婦女，身高160厘米，體重65公斤，從事一般勞動。那么她的理想全重是169厘米－
105＝55公斤。
實際體重與理想體重差為65－55＝10千克，這10千克超過標準體重的多余部分，要加以糾正。我們可通過供給量標準計算出大致需要的熱量為2150千卡，以此制定合理的膳食。原則是：擇食品種花樣豐富，葷素搭配合理，三餐熱量分配比例可按1／5，2／5，2／5安排，攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素微量元素和礦物質、水及膳食纖維七種營養物質的需要量。比如：每天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉類食品、75克海產品，保證優質蛋白質的供給，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹調油，還可選食少量的花生、瓜子等食品，這樣基本上做到了既豐富又平衡。盡量少食含熱量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。另外，每天要安排1～2次的鍛煉身體時間，可根據自己的條件合理調整。例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。不可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活，達到鍛煉的目的。因為，在擦地、搞衛生的過程中，雙手要用力前后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體的平衡，從而達到增加運動，消耗能量，減少脂肪堆積的目的。由此可見，產生要想保持體形美，就要勞逸結合，合理安腓膳食，保持膳食平衡，生活有規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情，既可喂養好你的寶寶，又可以使你的生活豐富健康。當然不能減肥,不然小孩子的營養跟不上的.所以為了小還子的身體著想還是不要減肥的好.

哺乳幾千最好還是不要減肥，停止哺乳后自動惠瘦下來的，因為寶寶吃奶的話就是在吃媽媽的能量，你會覺得一直很餓，所以就要吃，為其為了下奶會多喝營養的湯汁，所以不能瘦下來，停奶后你的食欲也會自動降低，再配合一定的運動就能很容易瘦下來了，所以現在為了寶寶和你自己的健康還是不要想著減肥，等等寶寶8個月左右能慢慢由奶粉代替的時候在開始想減肥的事情，這個我身為一個過來人的經驗，我的寶寶今年4月25日就要2周歲了，祝你和你的寶寶健康快樂！大多數產后媽媽，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。但由于胎兒在子宮內生長發育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉松弛非常嚴重，如果不經過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復原，為了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。 1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。 2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。 3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。 4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。 5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。 6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進行5—15次。 7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。 做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。 愛心提示：產后最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過于勞累。

我覺得做仰臥起坐,快走,轉呼啦圈,爬樓梯,多運動一下,平時少吃多餐,不要吃太油膩的食物,堅持就可以瘦下來的哦,呵呵,最好不要用減肥藥,對身體有負作用的,其實太瘦了也不健康的.

你好：還是少些運動比較好.你才剛出滿月,運動量不能太大.這么急于減肥干嗎?等不給寶寶喂奶了,慢慢就會瘦下來的~