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晚餐怎樣安排既營養又助于減肥

2016-02-06 21:32 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

晚餐怎樣安排既營養又助于減肥

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

夏燕瓊主任醫師

廣東省婦幼保健院

三級甲等

營養科

想要晚餐營養又減肥，需考慮食物種類、烹飪方式、進食時間、攝入量及個人體質這5種因素。同時，如有身體不適或減肥效果不佳，建議及時就醫。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.食物選擇：多吃蔬菜，如西蘭花、芹菜等，富含纖維和維生素。
2.優質蛋白：可選魚蝦、禽肉，脂肪含量低，營養豐富。
3.控制主食：以粗糧為主，如燕麥、糙米，增加飽腹感。
4.烹飪方式：以清蒸、水煮為主，減少油脂攝入。
5.進食時間：晚餐宜早，至少睡前3小時吃完。
6.攝入量：七八分飽即可，避免過量進食。
7.個人體質：根據自身代謝情況，調整飲食結構。
合理安排晚餐，搭配適量運動，有助于實現減肥目標，保持身體健康。
2016-02-06 22:37

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