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如何通過飲食和運動實現(xiàn)有效減肥

2015-11-19 13:20 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何通過飲食和運動實現(xiàn)有效減肥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

何鳳怡醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

減肥可通過合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)及避免不良習(xí)慣這5個方面來實現(xiàn)。身體不適時，要及時看醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1.飲食控制：少吃多餐，注重營養(yǎng)均衡，早餐和午餐要豐富，晚餐適量減少。減少油膩食物攝入，多吃纖維豐富的蔬菜如芹菜、菠菜等，可喝苦瓜茶。
2.運動方式：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少3次，每次30分鐘以上。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。
4.良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮。
5.避免不良習(xí)慣：如戒煙限酒，減少久坐時間。
減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步達到理想體重。
2015-11-19 14:25

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