每逢佳節(jié)胖10斤？掌握4個法寶，過節(jié)也不胖！

2020-01-23 04:01:03

現(xiàn)在段子上總說每逢佳節(jié)胖10斤，尤其是到了春節(jié)期間，受到了那么多美食的誘惑，管不住嘴巴，所以會狂吃，減肥并不是一蹴而就，等需要長時(shí)間堅(jiān)持下去，才能夠把身體上多余的脂肪分解掉，如何避免每逢佳節(jié)胖10斤的惡咒呢。

怎么避免每逢佳節(jié)胖10斤？

1、要注意小細(xì)節(jié)

每天早晨醒來之后可以喝一杯溫開水，不僅能夠暖胃，同時(shí)也可以把身體中代謝廢物快速地排出體外，提高了新陳代謝的速度?？刂迫馐车臄z入量，不妨以魚肉或者瘦肉來代替肥肉，因?yàn)槔锩婧写罅康牟伙柡椭舅嵋约拌F，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，同時(shí)也防止脂肪在身體中的沉淀。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果

對于成年人來說每天必須要保證有250克的水果攝入，有500克的新鮮蔬菜，比如菠菜、紫甘藍(lán)等。千萬不能盲目得戒掉主食，因?yàn)樵谥魇忱锩婧写罅康腷族維生素、膳食纖維以及礦物質(zhì)，小編推薦大家選擇五谷類的食物，比如馬鈴薯、山藥或者紅薯等。

3、堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動

通過運(yùn)動是減肥最綠色環(huán)保的方式，但是一定要長期堅(jiān)持下去才可以看到明顯的效果，所以一定要做到肌肉和氧氣運(yùn)動相結(jié)合，運(yùn)動之后盡量不要喝酒，因?yàn)檫\(yùn)動完成之后會增加對酒精的吸收，減少了飽腹感。

4、要放慢吃飯的速度

在吃飯的時(shí)候我們的大腦中樞神經(jīng)會接收到信號，當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)槌燥埶俣冗^快時(shí)而沒有收到信號，這樣就會給人們發(fā)射出來多吃的信號，從而導(dǎo)致身體的肥胖，所以一定要放慢吃飯的速度，每口飯至少要咀嚼20下，每頓飯至少要吃半個小時(shí)，千萬不能熬夜，每天要保證有8個小時(shí)的睡眠時(shí)間，因?yàn)榻?jīng)常性的熬夜或者睡眠不足的話會紊亂內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起易胖體質(zhì)。

溫馨提示

在春季運(yùn)動的時(shí)候千萬不能選擇溫度過低的地方，不然會增加饑餓感，從而促進(jìn)了荷爾蒙的分泌，最終導(dǎo)致減肥失敗。要多為身體補(bǔ)充水分，因?yàn)樗植粌H僅能夠加快新陳代謝的速度，而且能夠幫助排毒，減肥的時(shí)候因?yàn)檫M(jìn)食量比較少，可能會出現(xiàn)便秘的情況，只要多喝水就能夠緩解癥狀，運(yùn)動完成之后不能立馬喝酒，一定要管住自己的嘴巴，多進(jìn)行運(yùn)動，如果沒有時(shí)間運(yùn)動的話，可以選擇散步或者做家務(wù)活的方式來提高代謝率，加快脂肪的消耗。