節(jié)食能減肥嗎？節(jié)食減肥該怎么吃？

減肥是女性朋友的“座右銘”。胖的人想瘦，瘦的人想更瘦。節(jié)食減肥是女性朋友們常用的減肥方法，雖然節(jié)食減肥不是什么科學(xué)的減肥方法，但是因?yàn)樗灰茏∽罚刹僮餍詮?qiáng)，可以說能取得立竿見影的效果。所以一直以來受的減肥者特別是小女孩們的追捧。

常用的節(jié)食減肥法有以下幾種

節(jié)食減肥方法一：21天減肥法，前三天以斷食為主，除了喝水盡量不要吃任何的東西，水最好選用溫開水，每天早餐如果實(shí)在是很餓可以吃一些黑巧克力之類的食物，但一定要控制量。前面三天最要是為了清理腸胃，給腸胃做一次大掃除。中間大概八天的時(shí)間是關(guān)鍵，期間飲食主要以含卡路里比較低的水果蔬菜為主。同樣也要注意攝入的量，不能吃得太多，如果這八天能堅(jiān)持住，胃慢慢的會(huì)縮小。但是期間因?yàn)樯眢w對(duì)食物的渴求，都會(huì)有想暴飲暴食的沖動(dòng)，這對(duì)減肥者是一個(gè)很大的考驗(yàn)，堅(jiān)持住了這8天，減肥成功就在眼前。后面的十天相比起前面的11天，那簡直就是到了天堂，這十天你可以一日三餐正常飲食，但是飲食一定要以清淡為主，一方面是因?yàn)榻?jīng)常前面十一天的節(jié)食，腸胃比較脆弱，不適合口味重的飲食刺激。另一方面清淡飲食會(huì)克制住你的食欲，幫助你更好的堅(jiān)持。21天減肥法，是一種極端考驗(yàn)人意志力的減肥方法，如果能嚴(yán)格堅(jiān)持，短時(shí)間能減重20多斤。這種方法適用于因?yàn)槟撤N客觀原因需要短時(shí)間減重的減肥者。這種方法比較極端。對(duì)身體也會(huì)有一定的傷害，而且很容易反復(fù)，所以減肥者選擇它時(shí)要慎重考慮。

節(jié)食減肥方法二：過午不食減肥法。過午不食顧名思義就是吃了午飯后就不要吃任何東西。直到第二天早上。早餐，中餐可以正常的吃。但是也不要吃得太油膩。如果覺得吃飯午飯后不吃東西很難堅(jiān)持，可以在下午2點(diǎn)左右吃點(diǎn)水果。過午不食相對(duì)于21天節(jié)食減肥法容易堅(jiān)持，而且傷害也鎂那么大。減肥效果也很明顯。時(shí)相對(duì)而言比較柔和的節(jié)食減肥法。如果堅(jiān)持得好一個(gè)月減肥5—10斤不是問題。前提是早餐和中午不能暴飲暴食。吃個(gè)7分飽就好。

節(jié)食減肥法還有很多的操作方法，宗旨是控制飲食，少吃少吃再少吃。任何一種節(jié)食減肥的方法只要堅(jiān)持得好，一定會(huì)有效果，但是節(jié)食并不是長久之計(jì)，身體營養(yǎng)得不到滿足，健康就會(huì)收到影響，所以節(jié)食減肥時(shí)一定要注意個(gè)度。

節(jié)食減肥該怎么吃？

首先節(jié)食減肥選的食物一般是能讓人有飽腹感，所含卡路里比較低的，如玉米，紅薯，土豆等粗糧代替精細(xì)的主食。節(jié)食減肥要保證不吃垃圾，油炸食品。飲食要清淡健康。一方面在對(duì)身體低供給的情況下不給腸胃增添負(fù)擔(dān)另一方面又咋，垃圾食品是最容易長胖的食物。而且會(huì)消弱人的減肥意志，使減肥很難堅(jiān)持。

其次節(jié)食減肥要有一個(gè)度，任何一種節(jié)食減肥方法，一般都會(huì)對(duì)身體照成不同程度的傷害。所以節(jié)食減肥只適合那種突擊減肥或是大基數(shù)減肥者初步減肥，不能長久的用。

再次節(jié)食減肥少食多餐好于多吃少餐。一天同樣的攝取量，多餐食用效果要比少餐食用來得好，而且減肥者更容易堅(jiān)持。