產后減肥很重要 這些方法讓你變身辣媽

產后媽媽總會有一段發胖期，這段期間的減肥了今后的發胖趨勢了，那么究竟該怎么減肥呢？哪些方法才是有效的？下面為大家介紹一下有效而健康的減肥方法，一起來看看，變身辣媽吧。

早晨空腹飲水一杯

由于產后媽媽容易便秘，所以在早上起床的時候喝上一杯水，能夠有效消除便秘，這是因為在夜間人的腸胃處于休息狀態，在早上空腹喝水時，可以增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好地排出。

睡覺減肥

睡眠也是最佳的減肥方法，良好的睡眠不僅可以保養皮膚，還通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，所以產后的新媽們更要注重休息。這樣子可以幫助瘦身哦。

合理調整飲食

產后的飲食搭配要合理，要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。只有補充必要營養才能又能量消耗減肥。

堅持母乳喂養

母乳喂養可以將脂肪會轉化為乳汁，不僅僅有利于寶寶的健康，而且還有利于媽媽們的產后減肥的進行，所以堅持母乳喂養可以有效減肥哦。

跨馬步

跨馬步能鍛煉到臀肌、四頭肌、腿窩，跨馬步可以左右前后跨步，彎前腿90度，把身體的重心放在后腿上面，再將后腿膝蓋降低到地面，在跨步中使用方式多會更有減肥最佳效果。

散步

散步時簡單有效的鍛煉方式，能幫助消耗脂肪，散步一小時能消耗500卡路里能量，可以根據自身的習慣頻率增加散步的時間。