產后發胖怎么辦 2個妙招讓你變身辣媽

2013-07-05 12:08:51 家庭醫生在線

產后發胖是很多媽媽憂心的事，產后如何恢復身材？怎么減肥才是最有效最安全的？下面就和小編一起來看一下吧。

產后減肥是指女性在生產過后進行的減肥。產后減肥方法有很多種，運動、飲食與藥物的方法比較常見。常見的產后減肥方法有：飲食減肥，即通過調整飲食規律，通過改變飲食結構來達到減肥目的；運動減肥，通過日常運動來加速身體脂肪燃燒；藥物減肥，顧名思義就是服用藥物進行減肥；手術減肥，通過手術去除多余脂肪達到減肥目的。產后減肥是一種愛美的表現，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內（即產后12個月內）使用健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

產后肥胖的原因

產后肥胖往往是孕期肥胖的延續，同孕期一樣，媽媽們奉行為了孩子的原則，使勁吃飯，其實我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養就能達到標準，過度進餐，反而改變正常的營養比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉。

產后活動太少、靜臥太多、營養過剩，以及產后松弛的腹肌彈性不能及時恢復，脂肪最容易堆積腹部，這也是導致產后肥胖的主要原因。

因此，產后增加運動，適當鍛煉，及時選用專業產后收腹帶非常重要。目前市場上有普通收腹帶、專業功能性收腹帶、幾件套（粽子式）腹帶、紗布纏繞繃帶等。

產后最佳減肥時間是什么？

產后恢復要看產婦是順產還是剖腹，順產的產婦在產后的24小時后可以做一些收肛門的運動。如側切要傷口恢復后再做，剖腹產的產婦要在42天后逐漸的從呼吸收緊腹部收緊肛門的運動開始訓練。

產后減肥小妙招

1、制作營養減肥餐

A我們可以自己制作營養的減肥餐，比如，在每天攝入蛋白質的基礎上，早晨喝一杯鮮榨果汁是給新媽媽補充維生素的最佳途徑，也可以給寶寶喂一些。比如蘋果汁，就是非常好的選擇。使用榨汁機，將整個的蘋果洗凈，直接放入加料管后，調至2檔榨取堅硬的水果，就可以輕松榨出足量的新鮮果汁。

B也可以制作水果奶昔，同時補充維生素和蛋白質，香蕉奶昔就是最好的選擇。制作方法也很簡單，使用攪拌機就能輕松搞定！將香蕉切成小段兒加入攪拌杯，然后倒入約150ml的牛奶，可以根據自己的口味加入一勺蜂蜜，然后蓋上蓋子開始攪拌，使用1檔攪拌差不多1分鐘就可以啦！美味而營養豐富的香蕉奶昔，給媽媽健康地補充營養！

C多吃魚、瘦肉、水果和蔬菜，保證三餐定時定量；同時注意食物中少油、少調味料，這樣才能既保持健康營養又幫助瘦身噢！

2、進行適當減肥運動

A呼吸運動

仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然后將氣呼出。

B舉腿運動

仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，這可加強腹直肌力量。

C縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。這方法可以鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。