40歲以后身材發福怎么辦

2017-11-26 08:38:33 家庭醫生在線

一般來說，年齡和體型是呈正相關關系的，年齡小，體型美，年齡大，體型就會變差。人生中最健康、最美麗以及代謝率最高的階段是18到25歲之間，過了25歲之后，基礎代謝就開始下降。而40歲后，這個代謝過程會變得更加明顯。無論男性還是女性中，如果不注意保養，不僅皮下脂肪會增加，內臟脂肪，甚至骨髓中的脂肪也會隨著年齡的增長而不斷增加。想要健康美麗的體型，做回青春的自己，一樣有可能，以下4個變美訣竅需牢記：

1、飲食。40歲后體型變胖，除了身體機能各方面相對降低外，不良飲食習慣也是主要因素之一。科學的飲食是保持身材的重要手段，最基本的是要做到營養充足和飲食的多樣化，食物要新鮮衛生，多吃蔬菜水果、雜糧、堅果等，有助于補充維生素，保持健美。食材品種可多一點，盡量不吃過于油膩、辛辣的食物，保持清淡飲食。

2、運動。40歲后，每周五次，每次半小時的運動是很有必要的，可以選擇快走慢跑瑜伽等中強度運動。堅持運動健身，避免肥胖，可以讓自己看上去更年輕、更健康。并且，運動不僅能鍛煉肌肉，使身材健美，還能預防各類疾病，提高身體素質。

3、睡眠。隨著年齡的增長，人的睡眠質量會不斷下降，很多人過了40歲后睡眠時間常在七小時以下。其實，規律作息對于任何年齡階段的人都是很重要的，也是保持持久年輕有活力的重要環節。值得注意的是，睡眠充足能保障身體的修復能力，因此，一定要保持充足的睡眠，白天可補覺，如失眠嚴重則要查明原因后去改善。

4、心態。樂觀的心態對身體健康的作用是潛移默化的，不良的心態會讓人體不堪重負，從而影響面容。40歲后，無論壓力有多大，都要盡量保持愉悅平和的心態，用樂觀面對人生，找回自信的自己。

總之，年齡漸長就要比年輕人付出更多的努力，去保持良好的身材狀態，保持身體健康。平時要堅持科學飲食、適量運動、充足的睡眠以及良好的心態，40歲的你一樣可以比年輕時的自己更美。