怎樣才能防止中年發福？

在生活中，經常能夠看到發胖的中年人，不是頂著一個啤酒肚的中年男子，就是胖胖的中年大媽。人到中年，似乎都會“發福”，就算年輕時是帥哥美女，如果沒有保養好，到了那個年紀，也會變胖，這幾乎是一種“不可抗拒”的生理現象，由于太過常見，所以長期以來并沒有引起人們足夠的重視。

但是現代醫學研究證明，常見的高血壓、心臟病、糖尿病等與中年“發福”都有一定的因果關系。那么，為什么會中年“發福”呢？

經過研究調查表明，人中年發福的原因大致可以分為以下幾類：

一、基礎代謝率下降，一般來說，在過了25歲以后，人體的基礎代謝率平均會每10年減少2~5%，因此40歲的人很有可能基礎代謝率只有其25歲時的九成，如果這時攝取的熱量與25歲相同的話，那么熱量將無法消耗而囤積體內造成肥胖。

二、油膩飲食或食物過于精致，人到中年，許多人也到了事業的高峰期，應酬不斷，精致食物或油膩食物大多屬于高熱量食品，這是造成中年發福的元兇之一。

三、活動量下降，到了中年后，人的體力會越來越差，大不如從前，所以活動量運動量也會降低，加上飲食不規律事業繁忙，消耗熱量的速度比不過補充的熱量，自然就會發胖了。

四、慢性病的困擾，許多中年都都有慢性病，一些藥物也會造成肥胖，并且用藥后會讓活動力下降。

中年“發福”對于人的健康來說有弊無利，所以，應該如何防止中年“發福”呢？醫學專家研究報告表示，如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛煉身體，中年不“發福”是可以實現的，中年“發福”的主要原因是吃的不科學和運動量小。

所以，為了中年不“發福”，應該做到以下幾點：

1、適當控制進食量，不止是中年肥胖，隨便哪種肥胖都應該有節制地飲食，減少主糧和糖類食品的攝入，尤其是高熱量食品。

2、控制進食速度。這一點可能很多人都沒有聽說過，進食速度過快也是發胖的一個原因。吃飯時，咀嚼得越久，飯后的能量消耗就越高。

3、晚餐吃少，拒絕宵夜。晚餐吃少是減肥很重要的一點，宵夜更是發胖的一大助力。

4、食物不要太精細 。

5、少吃零食。做到了這幾點，加上多運動多鍛煉，就可以防止中年“發福”，擁有好身材。