吃什么東西才能瘦腹 教你瘦腹最有效的方法

對于上班族來說，有時候一坐就是一天，并且很少運動，肚子上難免長贅肉。擁有平坦迷人的腹部，是每個女生的愿望之一吧。那么，你知道瘦腹最快的方法么？吃什么東西才能瘦腹呢？

吃什么東西才能瘦腹

1、優格。每天一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走！低糖、無調味的天然優格是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之欲的健康小點心，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多余熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

2、柑橘類。檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

3、脫脂巧克力牛奶。巧克力牛奶含有好吸收的糖分和蛋白質，是幫助肌肉運作和增加肌肉的最好選擇，在運動前喝一杯，能增加運動時肌肉的表現，也能幫助肌肉疲勞的復原，而且巧克力牛奶含有鈣質，對減肥也很有助益。

4、全谷類。讓人充滿飽足和滿足感的高纖維全谷類食物，如燕麥片、糙米、五谷米，可以讓血糖值保持平穩，全谷類食物提供身體更長久的能量來源，不容易沖高造成體脂肪的堆積和食欲的上升，研究人員也推測這能讓體內的脂肪細胞體積縮小，更棒的是，全谷食品的高纖維質可以抵抗便秘問題，讓你的小腹更平坦，不再“小腹便便”。

教你瘦腹最有效的方法

1、撐體動作。首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

2、邁步動作。首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

3、每天深呼吸。每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

4、用鹽涂抹肚子。洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

5、要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。