減肚子最有效的方法 家庭瘦腹法讓你速甩肉

　　看著腰間上的肚腩肥肉，緊身衣、修身的衣服統統穿不上，是否非常的苦惱?今天小編就教你消滅肚腩減肚子的有效減肥法，讓你迅速擺平腰間贅肉。

　　誘因一、自主神經系統紊亂：壓力過大

　　與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環呢!

　　檢查：胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會感覺比較硬，可能就是壓力過大哦。

　　誘因二、運動不足、飲食過度：脂肪積聚

　　現代人最顯著的生活習慣就是，久坐于辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點后吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

　　檢查：平躺在地上，雙腿屈膝并攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然后一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。

　　誘因三、弓背習慣：骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了!當我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

　　檢查：以平日慣用的姿勢站立在鏡子前，觀察自己的側身，雙臂很細，腰也不粗，但是下腹卻明顯突出，這是因為骨盆歪斜，重心后移，導致小肚子前傾所造成的。

　　誘因四、水分循環低下：水腫、寒癥

　　長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

　　檢查：用手觸摸腹部，會感覺腹部涼涼的，這就是寒癥的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。

　　誘因五、排毒不暢：便秘問題

　　便秘對于現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由于運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現寒癥，進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環呢!

　　檢查：用雙手的指腹施力，按壓整個腹部，感覺硬硬的，就是有便秘與排毒不暢的問題，宿便一旦排出后，腹部就會變得空空的。

　　緊身衣、修身的衣服統統穿不上，是否非常的苦惱?今天小編就教你消滅肚腩減肚子的有效減肥法，讓你迅速擺平腰間贅肉。

　　消除肚腩8要素 1、每天至少喝5杯水; 2、睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料; 3、睡覺前不要吃東西; 4、多吃新鮮蔬菜和水果; 5、少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品; 6、一定要吃早餐，并少吃多餐; 7、每星期健身三次; 8、保持大便暢通，每日一次。

　　家庭健身法

　　1、如果你在家中，先找一根長約2米的木棍(如沒有可以用較短的晾衣竿)，將木棍橫擱在腦后，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然后腰部用力向一邊盡量轉過去，慢慢地回來，再向另一邊，來回轉動。 2、將木棍橫放在腰后，雙臂自然伸開，握住木棍，雙腳與肩齊寬，然后重復1的動作。

　　3、人站直，雙腳與肩齊寬，然后伸出右手探向左上方，盡量伸展，伸出左手向右上方盡量伸展，有滑水姿勢的感覺。此運動可跟著音樂控制節奏。

　　4、平躺在空地上，雙腿彎曲，雙手托住后腦，上身至脖子保持一線，然后腹部用力，至45度角后再慢慢回躺。注：脖子盡量不要用力，上身保持直線，不用彎至膝蓋。

　　飲食

　　最后，運動還要配以良好的飲食習慣和生活方式，你才能從消除肚腩開始重新開始變得年輕，健美。

　　以下是一份食譜，由美格菲健身俱樂部的營養專家推薦，參考這份食譜，也能幫助你健康地瘦下來，消除肚腩，卻不減體力。

　　早餐

　　一杯脫脂牛奶加片檸檬，一片面包，上面加上一些含纖維素較高的蔬菜，一個水果(如鴨梨等，但千萬不可是橙)，一只雞蛋(不要吃蛋黃)。 說明：一杯加檸檬的牛奶能深入保養你的胃;纖維素含量較高的蔬菜能幫助腸胃蠕動;橙與牛奶相抵觸，所以千萬不可同時食用;蛋黃內含有大量膽固醇，不利于身體健康。此份早餐大約攝入160卡路里熱量。

　　午餐

　　少量(50克)的米飯(水煮)，少量肉類(牛肉)，大量蔬菜(不宜燒得過久)，冬瓜湯或絲瓜湯加竹筍和胡蘿卜(夏天稍多加鹽)。 說明：牛肉屬低脂肉類;蔬菜燒得太久會破壞維生素。此份午餐大約含300卡路里熱量。

　　晚餐

　　一條清蒸咸水魚，一份綠色蔬菜，加洋蔥及蒜頭。 說明：咸水魚較之淡水魚的蛋白質含量高，洋蔥和蒜頭有較好的殺菌作用。此份晚餐大約含200卡路里熱量。