有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排訓練計劃。首先了解一下有氧和無氧運動區別。

有氧運動

有氧運動就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反復多次的活動，并在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。一般運動時間較長，通常在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上的運動基本上都是，如跳繩，慢跑，快走，太極拳，自行車，長距離游泳等。有氧運動會幫助減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。

無氧運動

無氧運動可以解釋為運動強度較高，運動時間較短，運動過程中人的心率較高，即是高強度、高頻率、持續性段的運動。因為無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的包括短跑，舉重，投擲類，跳水，跳高，跳遠，拔河，肌肉力量訓練等。

有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。