教你一分鐘自測是否骨質疏松

骨質疏松是隨著年齡的增大，很容易患有的一種疾病，骨質疏松對患者的生活影響很大，造成行動不便，長期站立或行走感到勞累，氣喘。骨質疏松此類疾病很容易被忽視，因為長期癥狀不明顯，患者不注意就會使病情惡化。最近，有一種診斷骨質疏松的好方法：國際骨質疏松基金會（IOF）骨質疏松癥風險1分鐘測試題。

1、您的父母有沒有輕微碰撞或跌倒就發生髖部骨折的情況？

2、您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？

3、您身高是否比年輕時降低了（超過3厘米）？

4、您每天吸煙超過20支嗎？

5、您經常連續3個月以上服用“強的松、可的松”等激素類藥品嗎？

6、經常大量飲酒嗎？

7、您經常患腹瀉嗎？

8、女士回答：您是否曾經連續12個月以上沒有月經（懷孕期間除外）？

9、女士回答：您是否在45歲之前絕經？

10、男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？

其中有一道題回答結果為“是”，即是骨質疏松易患人群。而且，結果為“是”的題目越多，患骨質疏松癥的風險越大。

骨質疏松的五大預防

1、預防骨質疏松適當服用鈣劑和維生素D：聯合用藥效果較好。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子吸收能成倍增加，吸收更好。

2、預防骨質疏松不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

3、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。

4、吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中預防骨質疏松應該避免形成上述不良習慣。

5、控制飲食結構，預防骨質疏松還要避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物。