含鋅較多的食物和水果有生蠔、山核桃、牛肉、蘋果、香蕉等。 1.生蠔：生蠔是鋅含量非常高的食物，其富含的鋅對人體的生長發育、免疫功能等都有重要作用。 2.山核桃：山核桃不僅味道香脆，而且鋅含量較為豐富，適量食用有助于補充鋅元素。 3.牛肉：牛肉是優質蛋白質的良好來源，同時也含有一定量的鋅，能為身體提供營養。 4.蘋果：蘋果是常見的水果，其中含有鋅，經常食用對身體有益。 5.香蕉：香蕉中的鋅含量雖然不算特別高，但也是補充鋅的選擇之一。 在日常生活中，應保持飲食的多樣性，適當攝入這些含鋅的食物和水果，以滿足身體對鋅的需求。但如果出現嚴重的鋅缺乏癥狀，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

食物中含鋅量多的是： 牡蠣、麥芽，其次有瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、 動物肝臟等。建議可以適量補充些。

健康指導：您好，根據您的問題描述，含鋅較多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、蓮子、花生、紅小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。