想要從 140 斤減到 118 斤，可通過合理飲食、適度運動、規律作息、良好心態和專業指導等方式來實現。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、糕點和飲料。 2. 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因減肥壓力過大而產生焦慮。 5. 專業指導：如有必要，可咨詢營養師或健身教練，制定個性化的減肥方案。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。在減肥過程中，要關注身體的變化，如有不適，及時調整方案。

病情分析：你好減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。指導意見：1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。　　2）絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法　3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。　　4）吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。　　5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。等等酌情選擇

你好，不知道你的例假正常不?例假不正常也會引起肥胖的，那就要先調理例假了。一般的減肥就是要少吃多運動就可以了，關鍵是要有毅力呀！

可以通過加強鍛煉來減肥,還可以吸脂減肥,儀器減肥,現在減肥的方式很多,只要選擇適合自己的就可以

您好 ，建議運動減肥：可以早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運動；可以游泳、跳繩、跑步等有氧運動。飲食選低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜。還有就是睡覺前3個鐘頭不要吃東西，多喝開水，應該要長期堅持您就會有一個健康的完美的身材