一天中喝牛奶的適宜時段有早上、飯后半小時、睡前一小時、運動后、下午三四點等。 1.早上：經過一夜的休息，身體需要補充能量和營養，此時喝牛奶能提供優質蛋白質、鈣等營養物質，讓人精力充沛。 2.飯后半小時：這時胃里有食物，牛奶中的營養成分能更好地被吸收，同時減少對胃腸道的刺激。 3.睡前一小時：有助于睡眠，牛奶中的色氨酸有一定的鎮靜安神作用。 4.運動后：身體消耗了大量能量，喝牛奶能快速補充蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉恢復和生長。 5.下午三四點：人體容易感到疲勞和饑餓，喝牛奶可以補充營養和能量，提高工作或學習效率。 總之，一天中不同時段喝牛奶都有其好處，可以根據個人的生活習慣和身體需求來選擇合適的時間。但要注意適量飲用，且選擇品質可靠的牛奶。

健康指導：牛奶一般早上喝營養吸收利用率比較好，再搭配一些含碳水化合物的食物如面包、饅頭，還有其它，這樣營養吸收更全面，不可空腹或單獨喝牛奶，這樣牛奶里的營養成分就浪費了，還有些人睡前有喝牛奶的習慣，這樣有助睡眠。

最好晚上喝牛奶,因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,還有微量嗎啡類物質,這些物質都有一定的鎮靜催眠作用,特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料,5羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用,它能使大腦思維活動暫時受到抑制,從而使人想睡眠,并且無任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以它對老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人們的休息和睡眠.

病情分析：喝牛奶最好不要空腹，以免引起拉肚子。指導意見：不挑時間，隨時喝都可以，睡前也可以喝。

牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。 晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對其營養成份的吸收。 牛奶含有豐富的營養，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長期飲用對身體非常有好處。