更年期肥胖是由于肌肉含量逐漸減少，熱量消耗減少而沒有及時控制飲食，或者增加體能活動致使熱量過剩所導致的，要想減肥首先要減少主食，每天增加蔬菜水果，蔬菜能生吃就生吃，涼拌菜放醋別放油，飲料以綠茶為主，不要吃動物性食物，要以魚蝦類，家禽類等代替紅肉，更不要吃甜點零食，而且要多進行運動鍛煉。

你好,肥胖不僅影響形體美,而且給生活帶來不便,更重要是容易引起多種并發癥,加速衰老和死亡.難怪有人說肥胖是疾病的先兆,衰老的信號.形成肥胖的原因大多與飲食因素有關,因此調節飲食就成了減肥的重要措施.主要應從以下幾個方面著手.1,調整好進餐時間：更年期的中老年人在節食減肥時,為避免產生饑餓感,可多吃些低熱能的食物,如綠豆芽,白菜,黃瓜等.同時,可采取少量多餐制,每日以5~6餐為宜.一定要克服睡前吃東西和飯后即入睡的習慣.2,慎食碳水化合物：在限制每天攝入的總熱能中,主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的攝入量).其次精制的糖類以及甜食,薯類,酒(包括啤酒),咖啡,濃茶也要嚴格禁止.可適當飲清淡的茶水,要避免吃動物油,并少吃植物油.3,適量補充蛋白質：要適當提高蛋白質量.在減少每天攝入總熱能,促進體內脂肪積聚減少的同時,也會消耗蛋白質和非脂物質,并也限制了蛋白質的來源.因此,應補充優質蛋白食物如黃豆及其制品,乳類,魚類,蛋類及禽肉,瘦豬肉類.4,控制熱能攝入量：要限制每日攝入的總熱能,維持在低熱能水平,從而達到消耗體內貯存脂肪的目的.超重10%的輕度肥胖者,在飲食上只要略加節制,每餐吃7~8分飽即可,爭取每月減重0.5kg,同時注意避免額外攝入甜食,適當多做些體力和體育活動.超重15%的中度肥胖者,常有食欲亢進且貪食高熱量食物的現象.應嚴格控制熱能的總攝入量,每天應限制在1700千卡以內,爭取每周體重減少0.5~1kg.也要輔以體力活動.超重20%的肥胖病患者,如自感肥胖帶來的不適,易疲憊,心悸,氣短,或并發心臟病,高血壓,糖尿病的中老年人,應采用低熱量食療法,每日攝入熱量按1600,1400,1200,1000,800千卡逐步遞減,爭取體重下降明顯.實行上述限熱膳食的同時,每周還可采取禁食一天的辦法.禁食日以半斤瘦肉煮湯汁或作豆腐湯充饑,湯內不加鹽或稍加鹽,以免潴留水分,使減重失效.禁食療法對糖尿病及肝病患者不適用；有惡心,持續性嘔吐,位置性低血壓,肌肉痙攣,高尿酸血癥,肝功紊亂及骨骼緩慢脫鈣等病癥者,禁止使用.減熱量主要是減主食.食量大者,可每日減少主糧3~5兩開始；食量小者,可減少2~3兩,一般以每周減少0.5~1kg為宜.

更年期可以調理.想減肥就用健康減肥:1.以運動來提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。而運動常使人難以堅持，許多運動又會使你的臂和腿增粗；2.以通過用營養調理提升人體基礎代謝率，用植物攝取高營養低熱量的調理方法，它既把熱量控制好了，同時又幫你提升體內的基礎代謝率，讓減肥變得更加容易。更多疑問也可以點擊本人，直接在線咨詢解答！

病情分析： 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。當然注意飲食的控制也是不可忽視的。

你好，更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意飲食合理，營養適當，并注意適量運動。當身體有發胖傾向時，應適當限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等；每天堅持運動15分鐘以上大為有益。

你好，肥胖，考慮與運動少，脂肪進食多引起。平時應經常堅持做瘦身運動，在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。