減去腰上贅肉需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓練以及保持心態。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕、腌制食品等。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時，結合針對腰部的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3. 良好作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝。避免熬夜，以免激素失衡導致脂肪堆積。 4. 腹部訓練：可嘗試側平板支撐、卷腹等動作，增強腹部肌肉力量，緊致腰部線條。 5. 保持心態：減肥過程中可能會遇到挫折，保持積極樂觀的心態，有助于堅持下去。 減去腰上贅肉并非一蹴而就，需要長期堅持上述方法，養成健康的生活習慣，才能達到理想效果。

病情分析：你好，根據你所描述的情況，在目前，最有效的減肥方法就是運動減肥加上飲食控制。指導意見：你好，根據上述分析，建議每天堅持鍛煉，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油膩以及高熱量食物。要科學減肥，不要使用減肥藥以及減肥茶。還可以每天轉呼啦圈。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功! 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。