增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等多方面因素。通過合理調整生活方式，改善消化吸收功能，有助于增加體重。 1. 飲食：保證攝入足夠的熱量和營養，增加主食、蛋白質豐富的食物（如雞肉、魚肉、豆類）、健康脂肪（如橄欖油、堅果）以及富含維生素和礦物質的蔬菜水果。 2. 運動：適量的力量訓練可以增加肌肉量，如舉重、俯臥撐等，但避免過度消耗能量。 3. 睡眠：充足且高質量的睡眠有助于促進身體的新陳代謝和恢復，每天保證 7-8 小時的睡眠時間。 4. 心理：保持良好的心態，減輕壓力，避免因焦慮、抑郁等情緒影響食欲和消化。 5. 疾病：某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導致消瘦，需及時就醫診治。 增肥應遵循科學合理的原則，逐步增加體重，不可急于求成。如有需要，可咨詢醫生或營養師獲取更個性化的建議。

你好，增肥，首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使體態健壯起來.

身體偏瘦涉及到幾方面，1是本身的先天素質決定，身體健康并無其他消化不良的功能。2是營養不良，即消化系統的吸收功能不良或者疾病如肝炎3，其他疾病如糖尿病、甲亢、結核、寄生蟲病等引起身體消瘦的疾病，可以到當地綜合性醫院的消化科查體檢查一下，為了健康。

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。 　 瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點： 用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。如個人身高180厘米， 標準體重就是（180-100）×0.972公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正?，F象。 如果你的實際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的 影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次 損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、 糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施 增肥計劃。 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣， 增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、 蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒 再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富 的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功 能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生 活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才 怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷 的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助 于增肥。 適當運動 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就 會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可 以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力 運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。 　 附：食物增肥一方 山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而后調入乳 酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟， 不斷攪拌，兩三沸后取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、 養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。 如果你實在搞不清楚該怎麼吃才能增重，不妨參考 這個菜單，自己變化應用。但是要記得，增重速率是「 每二週增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 　　偏好西式口味的人： 1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。 　　喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆漿或米漿。 3.一顆水煮蛋 　　下列食物任選一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。 　　偏好西式口味的人： 1.蘋果一個 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾一份 　　喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個 2.一杯優酪乳 3.一碗飯或一碗麵 4.水煮青菜一份 5.高纖餅乾一份 　　下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味 小菜，或茶葉蛋一顆。 　　最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉 肉更快長出來?。? 1.現榨果汁一份 2.冰淇淋或優酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗麵 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點鳳梨、木瓜、或番茄。 　　在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝 一碗肉湯、牛奶、或豆漿。 　　只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。 　　吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺??！ 增加體重和減肥一樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法： 　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。你必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。 　　2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。 　　3．吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。推薦增重粉飲料 　　4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。 　　5．更加注意你的口腔健康。多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。 　　6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或學校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。 　　7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐

askRBDWB 2008-02-24 16:09投訴 吃巧克力嘛!還有奶糖也行,多吃點營養的就行了