含鋅高的食物有很多，如貝殼類海鮮、肉類、堅果、谷物、豆類等。 1.貝殼類海鮮：生蠔、扇貝、蟶子等，它們不僅鋅含量豐富，還富含蛋白質和多種礦物質。 2.肉類：瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉等，是日常飲食中獲取鋅的重要來源。 3.堅果：南瓜子、腰果、杏仁等，在提供鋅的同時，還含有健康的脂肪和膳食纖維。 4.谷物：燕麥、糙米等全谷物，相較于精制谷物，鋅含量相對較高。 5.豆類：黑豆、黃豆等，能為身體補充一定量的鋅。 在日常飲食中，應注意食物的多樣化，合理搭配上述含鋅高的食物，以滿足身體對鋅的需求。但如果存在鋅缺乏的癥狀，建議及時就醫，在醫生的指導下進行補充。

鋅是微量元素的一種,在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成 鋅元素主要存在于海產品、動物內臟中,其它食物里含鋅量很少。 食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅 。

鋅是人體生長發育的重要元素，主要生理功能有：參加人體內許多金屬酶的組成，促進機體的生長發育和組織再生，促進性器官和性機能的正常等。食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。

病情分析：你好鋅元素主要存在于海產品,動物內臟中,其它食物里含鋅量很少指導意見：瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等.只要飲食方面不挑食，基本上食物中的也就夠身體所需要的了，祝你健康！