要實現減肥效果，每天的運動時間受多種因素影響，如運動類型、個人體質、初始體重、運動強度和飲食控制等。 1.運動類型：有氧運動如慢跑、游泳等，建議每次 30 分鐘以上；力量訓練如舉重、俯臥撐等，可每周進行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分鐘。 2.個人體質：體質較好者，運動的耐受能力強，可能每天運動 40 - 60 分鐘效果較好；體質稍差的，可從較短時間開始，逐漸增加。 3.初始體重：體重基數大的，初期運動時間不宜過長，可從 20 分鐘開始，隨著身體適應逐漸延長；體重基數較小的，每天運動 30 - 40 分鐘可能有效果。 4.運動強度：高強度運動如快跑，時間可相對短些，每次 20 - 30 分鐘；低強度運動如散步，需 40 - 60 分鐘。 5.飲食控制：若飲食控制嚴格，運動時間可適當減少；反之，需增加運動時長來消耗更多熱量。 總之，減肥是一個綜合性的過程，運動時間并非唯一決定因素，合理搭配運動類型、強度，并結合飲食控制，才能達到理想的減肥效果。

你好，據你所述，如果鍛煉時間過長的話，有損身體健康，如果過短的話，則對減肥起不到效果，一般早晚兩次為好，每次在半小時左右，關鍵是要緩和，避免過于激烈的體育活動，要結合自己的身體情況、年齡和性別方面進行合適的調整，平時也可以因地制宜的小幅度鍛煉。

建議：運動減肥是需要長期堅持下來的，每天至少要堅持半個小時到1個小時

至少1--2個小時的,這要量力而行的,注意身體的