改善下半身肥胖，可從運動、飲食、日常習(xí)慣、針對性訓(xùn)練和全身減脂入手。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.運動：快走、慢跑和爬樓梯等有氧運動，每天半小時以上，但體重偏重者慎用爬樓梯和慢跑。
2.飲食：控制熱量攝取，避免高熱量、高脂肪食物。
3.日常習(xí)慣：刷牙洗碗時可練習(xí)向后踢腿，左右各15個，重復(fù)2-3組。
4.針對性訓(xùn)練：做有氧操或瑜伽，有助于塑造下半身線條。
5.全身減脂：全身瘦了，下半身比例會更協(xié)調(diào)。
綜合運用上述方法，堅持下去，能有效改善下半身肥胖。

飲食要以清淡為主，油鹽醬醋糖都要少攝取，主食盡量少吃，尤其晚餐可以選擇青菜或者水果代替，不過也不要吃過量，水果中的糖分一樣會增加人體的熱量，每天選擇有氧健身操慢跑或者高溫瑜珈，至少堅持30分鐘，堅持下來就會感覺自己慢慢瘦了，不過在減肥的過程中會遇到平臺期，不過不要緊，只要持之以恒，過了平臺期，體重還會繼續(xù)下降的，而且下降的幅度會更大。

下半身肥胖怎么辦建議營養(yǎng)減肥 減肥藥都有副作用 在這里就用以下的文字給你回答.祝你減肥成功那是因為現(xiàn)代飲食中天然食物成份越來越少、人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低。人類社會的發(fā)展速度已遠遠超過了人的進化速度，現(xiàn)代人需要培養(yǎng)符合現(xiàn)代人的飲食營養(yǎng)觀。健康減肥不只是體力勞動，健康減肥需要智慧與毅力！營養(yǎng)是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應(yīng)重點注意營養(yǎng)均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關(guān)鍵和難點，對你減肥會有所幫助。◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣） ◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。◆ 湯其實沒什么營養(yǎng)，而鹽和油又很多，千萬別吃。◆ 延長進食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）◆ 用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。 ◆ 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發(fā)達也消耗熱量。◆ 減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請讓我?guī)湍爿p松減肥。肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的飲食習(xí)慣和不良的生活方式造成代謝緩慢導(dǎo)致攝入的熱量多于消耗的的熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪而造成的。為什么不提藥物或其它方式減肥藥物減肥會有很多的負作用，會傷害身體，是以犧牲健康為代價換來美麗的，從健康的角度來講是不值得，運動減肥很好，效果不是很明顯，但很多人堅持不下來，停止運動就會反彈，減肥的核心解決問題是解決反彈和良好的飲食及健康的生活方式。為什會提倡營養(yǎng)減肥營養(yǎng)減肥的前提是保證在健康和安全的基礎(chǔ)上，通過補充均衡的營養(yǎng)元素來達到燃燒脂肪的目的，在減肥的同時調(diào)整我們的亞健康和改善我們的健康狀況，來修補我們受損的組織和器官，達到美麗苗條的身材。營養(yǎng)減肥的核心是什么提供全面均衡的營養(yǎng)，保證身體健康的前提下安全有效的減肥，醫(yī)學(xué)上對減肥的準確定義：1.減少脂肪 2.增加肌肉量 3.增強人體臟器功能 正好營養(yǎng)減肥可以達到這個要求 .我們的營養(yǎng)減肥的優(yōu)勢是什么通過專業(yè)營養(yǎng)師提供安全優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品給顧客，使你不會是在很盲目沒有指導(dǎo)的情況下濫用減肥產(chǎn)品和減肥方法,提供個性化的服務(wù)和減肥方案.以下是傳統(tǒng)減肥的對照:藥物減肥　　　肥胖被認為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導(dǎo)致的后果，也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)。靠藥物來達到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認為是“使體重減輕”，而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后，不能使體重保持在減輕狀態(tài)，而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。存在的風(fēng)險有：市場上減肥產(chǎn)品中，有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分，消費者不但減肥不成，反而會傷害身體，使用藥物則建議由醫(yī)生等人士指導(dǎo)。　　減肥藥，顧名思義就是具有減肥作用的藥物。一般通過三個方面來達到減肥的效果：抑制食欲類、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。另外還有部分減肥藥采取了中草藥配方。 手術(shù)減肥　　　吸脂減肥術(shù)（Liposuction）直接抽吸掉多余的體內(nèi)脂肪。　　手術(shù)方式：共振吸脂術(shù)采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產(chǎn)生和脂肪細胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈液態(tài)，而不與皮膚、血管及神經(jīng)組織發(fā)生共振，因而不損傷這些組織與其他吸脂術(shù)相比，共振吸脂在有效保護神經(jīng)及血管的同時，利用負壓吸除皮下已經(jīng)液化的脂肪細胞，安全、快捷和有效的改善體型，達到減肥塑身的目的 。腹部共振吸脂后腹圍能縮小4-5厘米，最理想的可達到8-10厘米。　　適合對象：吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。　　 　　手術(shù)原理：共振吸脂術(shù)采用共振原理，在電腦模擬程序控制下，產(chǎn)生和脂肪細胞固有頻率相同的共振波，這種共振波選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈液態(tài)，而不與皮膚、血管及神經(jīng)組織發(fā)生共振，因而不損傷這些組織與其他吸脂術(shù)相比，共振吸脂在有效保護神經(jīng)及血管的同時，利用負壓吸除皮下已經(jīng)液化的脂肪細胞，安全、快捷和有效的改善體型，達到減肥塑身的目的。腹部共振吸脂后腹圍能縮小4-5厘米，最理想的可達到8-10厘米。 　　適合對象：吸脂減肥適合于那些全身肥胖或局部脂肪堆積而顯肥的人，常見的部位是：腹部、腰部、背部、臀部、上肢、下肢、臉部等。　　影響：在吸脂過程中將血管損傷，脂肪進入血管后被帶進心臟，造成血管栓塞、肺栓塞，使消費者發(fā)生呼吸窘迫綜合癥；手術(shù)麻醉過量引起消費者呼吸驟停；因抽脂過量，出血過多，導(dǎo)致血液循環(huán)衰竭。此外，因吸脂而產(chǎn)生的術(shù)后并發(fā)癥還有：感染、術(shù)區(qū)皮瓣壞死、傷口延遲愈合、術(shù)區(qū)麻木及異常感覺、術(shù)區(qū)欠平整、吸脂部位嚴重不對稱。兒童、心臟病患者、高血壓患者、肺心病患者、肝病患者和腎病患者不宜吸脂。 　　腸回路法　　原理：截短小腸，由空腸的斷端和回腸的側(cè)邊吻合或空腸及回腸斷端吻合術(shù)兩種，因此可減少營養(yǎng)素的吸收。 　　影響：可能有膽結(jié)石、尿道結(jié)石、關(guān)節(jié)炎、中毒、肝功能不良、禿發(fā)、貧血等不良影響。 　　局部切除皮下脂肪　　原理：用手術(shù)割除（或吸出）腹部、臀部部份過多的脂肪。 　　影響：手術(shù)后會再度發(fā)胖

您好，建議您運動減肥。快走、慢跑和爬樓梯都是很有助于減少腿部、腰部、臀部的有氧運動，每天堅持半小時以上，1～2周就有明顯的感覺了。慢跑和爬樓梯對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊都較大，所以不適合體重偏重的人。此外，平時刷牙洗碗的時候都可以練習(xí)向后踢腿，左右各15個，然后重復(fù)2～3組，或根據(jù)自己的時間來，以后酌情加量。向后踢腿時，會明顯感覺到臀部收緊，如果能停留1、2秒，效果更好。

除了抽脂以外就是運動減肥了，可以每天去跳舞或者健美操。

減肥運用藥物、飲食、運動、穩(wěn)邁舒、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，最有效最安全的方案是加強鍛煉，同時要注意控制飲食，不吃或少吃零食