輕度子宮下垂可通過一些特定的動作來改善，包括盆底肌訓練、提肛運動、膝胸臥位、臀橋運動、仰臥抬腿等。 1.盆底肌訓練：有意識地收縮和放松盆底肌肉，每次持續 5 - 10 秒，重復 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。 2.提肛運動：吸氣時收縮肛門，持續 3 - 5 秒，呼氣時放松，重復 10 - 15 次為一組，每天 3 - 4 組。 3.膝胸臥位：跪趴在床上，胸部盡量貼近床面，臀部抬高，每次 15 - 20 分鐘，每天 1 - 2 次。 4.臀橋運動：仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，使身體呈一條直線，保持 10 - 15 秒，重復 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 5.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直抬高，與床面呈 30 - 60 度，保持 10 - 15 秒，重復 10 - 15 次，每天 2 - 3 組。 這些動作需要長期堅持才能取得較好的效果。同時，輕度子宮下垂患者還應注意避免重體力勞動和長期站立，保持良好的生活習慣。如果癥狀加重，應及時就醫。

病情分析：子宮下垂也叫子宮脫垂，子宮內壁不能良好收縮復原，下垂到陰道中，嚴重的可能伸到體外。子宮下垂一般的癥狀,至少會有下墜感 (下腹有東西要掉出來的感覺)，平時就會腰酸背痛，嚴重時還會拖累膀胱及直腸，而會有頻尿、小便解不干凈或大便不順之感。指導意見：輕度子宮下垂一般不出現癥狀，不需治療.有自覺癥狀但因其他慢性疾病不宜手術者,可放子宮托緩解癥狀。建議加強營養，適當休息，注意勞逸結合，保持大便通暢。避免壓迫下腹使腹壓增高和重體力勞動。堅持每日進行提肛練習，膝胸臥位，1日2次，每次10分鐘。

輕度子宮后位(Ⅰ-Ⅱ度)一般不出現癥狀，無需治療。在休息期間要特別注意臥位姿勢，要避免長期仰臥位，可以側臥、仰臥和俯臥多種姿勢應輪換交替。可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌運動的保健操，有利于輕度子宮下垂的康復。