按照你這個年齡下肢還有增長的機會，要想注重下肢的增長一定按照下面的去做：想下肢增長首先要注意飲食的營養，比如要多吃高蛋白飲食（瘦肉、魚蝦、雞蛋），還要吃富含鈣質的食物（牛奶、黑芝麻、蝦皮等）。其次是要增加戶外運動，尤其是跳躍式的運動：籃球、羽毛球、跳高、跳遠、跳繩等，對下肢的增長非常重要其三：一定要按時睡眠，保證8小時很重要，因為長身體一般是在入睡后。

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。k可以試試1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

要想充分發揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊。

想下肢增長首先要注意飲食的營養，比如要多吃高蛋白飲食（瘦肉、魚蝦、雞蛋），還要吃富含鈣質的食物（牛奶、黑芝麻、蝦皮等）。其次是要增加戶外運動，尤其是跳躍式的運動：籃球、羽毛球、跳高、跳遠、跳繩等，以上是對“如何長腿”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

你這個我建議你到醫院做一個骨骺方面的檢查,如果骨骺將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.