你好，要減肥是要付出努力的。鍛煉是要堅持的。跑步累可以先從快走開始的。注意要減肥還是不要偷懶的。注意主要還是要多鍛煉，建議有條件的話最好是做好器械運動對減脂效果最好。或者是HIIT運動幫助減脂配合每天40分鐘以上的有氧運動為好的。你累的情況下建議先從快走開始以及適當做做如俯臥撐、深蹲仰臥起坐以及如果有條件、啞鈴、登山機等都是比較好的飲食也要注意規律的飲食，多吃青菜水果替代一點主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成飽為好的。不要不吃東西來減肥會反彈的。可以適當的喝點普洱熟茶在飯后兩小時內。可以有效幫助清腸尤其是減少脂肪的攝入的。

你好，要減肥是要付出努力的。鍛煉是要堅持的。不要偷懶的，一開始運動的確是會累要堅持下去逐漸就會改善。而且這樣也說明本身你身體素質比較差的主要還是要多鍛煉，有條件的話最好是做好器械運動對減脂效果最好，啞鈴、登山機等都是比較好的。或者是HIIT運動幫助減脂配合每天40分鐘以上的有氧運動為好的。你累的情況下建議先從快走開始以及適當做做如俯臥撐、深蹲、仰臥起坐等，做好運動對你長高也有利飲食也要注意規律的飲食，多吃青菜水果替代一點主食不要吃零食尤其是不要吃宵夜。晚餐6-7成飽為好的。不要不吃東西來減肥會反彈的。優質蛋白的比例可以適當增加

您好，減肥最簡單、健康的方法是控制飲食、增加運動量！根據您描述，建議均衡飲食，適當多做運動，祝您身體健康！

你好、減肥屬于以減少人體過度的脂肪、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥。建議、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。　籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品。

您好，由以上所述，建議增加運動。最好以有氧運動為主，短跑，跳繩等有助于減肥。兩餐之間少吃零食。制作食譜，合理膳食。保持樂觀的心情，不要有太大的心理壓力。建議補充纖維素，維生素。祝健康