健康指導：你好:早餐要吃好，最好吃個雞蛋喝點豆?jié){等，其他兩餐可以適量的控制飲食不要暴飲暴食少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，每天堅持運動及時消耗身體積累的脂肪。堅持下來就能成功

健康指導：你好，減肥過程中飲食是其中一方面。熱量控制是分階段進行的，一般建議總熱量控制在1250kcal，早餐分配300-350kcal、中餐分配300-350kcal午后小餐分配200kcal晚飯250-300kcal。其中主要以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，外加一份蔬菜，補充必需脂肪酸，避免精米面以及高熱量高碳水化合物油炸食物。

您好！如果體重超標，需要改變現(xiàn)狀的飲食習慣，低熱量均衡營養(yǎng)飲食。每餐營養(yǎng)要均衡，熱量300-400千卡左右，一天飲食攝入的熱量低于1000千卡左右，可以健康有效的減重。1.食物多樣化，保證營養(yǎng)均衡，多吃富含膳食纖維的食物，多喝水，促進身體排便排毒，避免進食煎炸類高熱量垃圾食品，限制零食，少吃多餐，避免晚上進食。2.適量運動，促進能量消耗。避免熬夜，勞逸結合，保證充足的睡眠。3.如有必要，最好想專業(yè)營養(yǎng)師咨詢。

健康指導：一般三餐的餐次比為3:4:3的比例比較好。當然，每個人的情況是有所不同的，建議這還要根據(jù)您的身高、體重情況才能斷定您早餐需要補充多少熱量的食物。在這里，一般推薦您早餐有一份谷類食物（100克），一個雞蛋，一份低脂牛奶（250毫升）、一份蔬菜（100克），再加點堅果（10克）則是比較好的早餐。

五谷雜糧，肉食十分之二。每天三餐吃7分飽，然后完全不吃零食，加上平時多運動。建議去附近找個比較好的中醫(yī)大夫看下，做下相關的檢查，開些中藥，全面調(diào)理下身體。調(diào)理下脾胃。希望我的建議對你有幫助。