建議您可以在患處外敷活血止痛的膏藥，內服活血化瘀的藥物，常用的有：舒筋活絡健腰丸、壯腰補腎丸，祝您早日康復！

預防脊椎病的方法一：保持正確的姿勢很重要。無論是坐姿、站姿、臥姿都要正確，不要長時間的保持同一姿勢，尤其是辦公室工作者，可利用中途倒水時間活動一下關節及筋骨。　　預防脊椎病的方法二：選擇合適的寢具有助于更好地預防脊椎病。選擇合適舒適的寢具，不僅可以讓您休息好，還可以保護身體的關節和韌帶不受到傷害。那么什么樣的寢具適合呢？應該挑選硬一點的床，內里全是彈簧的席夢思對脊椎損害相當大。　　預防脊椎病的方法三：如何預防脊椎病好呢？夏季冬來要注意防潮保暖。對于潮濕氣候，夏季不妨在家里購置一臺抽濕機，或利用空調的抽濕功能，避免脊椎因潮濕產生疼痛。冬季則應注意脊椎關節的保暖！　　預防脊椎病的方法四：護理好外傷和慢性損傷，以免導致脊椎病。據悉，脊椎病的一大病因就是外傷和慢性損傷，因此，如何預防脊椎病好呢？應及時有效的予以治療，避免長久擱置損傷到脊椎。　　預防脊椎病的方法五：保持良好的精神狀態，加強對疾病的認識，很多朋友容易忽略脊椎病的征兆，對于自身身體變化不夠注意，因此如何預防脊椎病好呢？一定要重視脊椎病的相關知識。　　預防脊椎病的方法六：加強鍛煉、特別是頸部和腰部的活動，可以加強頸部肌肉的鍛煉，消除腰肌的疲勞，還可以降低外傷導致脊椎病的機率。

脊椎病一般常因為損傷炎癥或骨質增生等情況，需要注意休息，避免勞累負重劇烈運動，可以適當補鈣，經常康復鍛煉避免引起，一般情況注意休息，飲食清淡加強營養，適量補鈣，不要劇烈運動負重勞累，可以適當康復功能恢復鍛煉，局部按摩理療等物理治療，定期骨外科拍片等檢查

你好，根據你的描述，這樣的情況，屬于頸椎局部肌肉勞損，由于你姿勢不當，長期低頭，引起的頸椎局部肌肉痙攣，關節病變，導致的疼痛等情況。可以采取保守治療，針灸，推拿，中藥熏洗，理療，配合頸部肌肉的鍛煉，注意保暖，平時避免突發用力，避免長期低頭工作，一般就會好的，祝你早日康復。