你好，減肥最好的方法是合理控制飲食加上適當的鍛煉。可以列一個計劃表，不要急于求成?？刂骑嬍车臒崃颗c脂肪，在膳食中應減少肥肉，常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。多做做有氧運動，例如慢跑、爬山、快走等。

健康指導：你好，關鍵還是要加強運動，養成好的生活習慣，如果平時工作沒時間可以選在在周末運動，每天一個小時，周末兩天時間，可以的話在一周中間再安排一次運動。同時要注意調整飲食結構，減少高熱量食物的攝入，多吃蔬菜水果。

健康指導：您好，您的肥胖與久坐不運動可能有很大關系。如果想要瘦下來，建議讓自己動起來，運動上可以選擇跑步、跳繩、瑜伽（同時可以塑造完美體型）。大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的?？梢栽谏习嚅g歇讓自己站立活動下半身，促進血液循環，避免下半身過度肥胖。同時應當控制飲食，飲食上需要1、控制總能量的攝入，滿足需求量之后不要貪吃。2、選擇低脂低糖食物，盡量避免高熱量食物的攝入，可以多吃水果蔬菜，膳食纖維豐富食物。3、注意飲食習慣和烹調方式，餐后宜站立半小時，晚餐七八分飽即可，晚餐過后不要吃零食，進食速度不可過快，烹調方式選擇蒸煮，少用煎炸。減肥貴在堅持，祝成功。

女，24歲，根據你的情況要考慮你平日營養攝入過剩缺乏運動等導致的。建議你可以控制總熱能的攝入量，適當的增加運動量，你只有行動起來，你才有可能減肥成功。

健康指導：大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛煉，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反復進行。