健康指導(dǎo)：這個飲食還需要進(jìn)行調(diào)整，首先早餐一定要吃好，吃飽，午餐只吃平時的七八成飽，晚餐盡量吃水果，蔬菜為主，主食就免了。食物選擇上要盡量避免油膩，油炸，高糖分，高淀粉的食物。運(yùn)動可以選擇跳繩，跑步，各種體操，球類運(yùn)動等等，目的是消耗熱量和脂肪，運(yùn)動強(qiáng)度一定要足夠大，不痛不癢運(yùn)動起不到作用，至于強(qiáng)度和幅度，方式，要一個人耐受情況而定。再就是一定要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣堅持下去，體重就會減下來的。

你好，不科學(xué)的科學(xué)飲食計劃：早上吃的營養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運(yùn)動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤

您好，根據(jù)你的描述不建議你吃減肥藥治療，對身體不是很好的根據(jù)你的情況建議你合理的減肥，不要吃減肥藥，容易對身體不好，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂的，希望我的回答對你有幫助