健康指導(dǎo)：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數(shù)長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。通過運動來減肥是不錯的選擇。肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運動，運動量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過程。最好是參加一些健身培訓(xùn)班，那樣一般可以堅持，而且教練也可以根據(jù)你的情況來制定計劃。一般來說，運動量要掌握在中等強(qiáng)度，運動后脈搏數(shù)每分鐘不超過150次為宜。

健康指導(dǎo)：你好，你的身高體重標(biāo)準(zhǔn)，不要盲目減肥，建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽,盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。同時還要食用些如牛奶、蘋果之類食物，此外還要參加些如跑步、快走之類的體育活動。

你好!減肥的方法有很多，快速、安全、不反彈的減肥方法可采用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)燃脂減肥項目，全國澳洲伊微國際美容連鎖機(jī)構(gòu)都有此項目推廣。

健康指導(dǎo)：像你的這個身高和體重的話確實是有些肥胖的可以通過飲食控制配合一定量的有氧運動來達(dá)到一個減肥的目的建議你在飲食上要以一個電能量的食物為主盡量少吃一些油膩的菜，另外晚餐的量一定要適當(dāng)減少，除此之外呢？晚餐之后要進(jìn)行半個小時以上的有氧運動