從你說(shuō)的情況看，應(yīng)是正常現(xiàn)象，堅(jiān)持鍛煉就可以了你好，建議你放松思想，要循序漸進(jìn)啊，不能操之過(guò)急，運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加，這樣就可以了以上是對(duì)“鍛煉腹肌。”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

朋友您好，這情況建議做仰臥起坐就可以的，貴在堅(jiān)持。

你好朋友，還是平時(shí)缺乏鍛煉，需要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度過(guò)累的鍛煉另外這個(gè)平時(shí)保持良好的心情，避免在身體虛弱的情況下鍛煉，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣

你好，你說(shuō)的情況看這個(gè)不要緊的，體育鍛煉都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題，進(jìn)入一個(gè)疲勞期只要是度過(guò)這個(gè)時(shí)期就沒(méi)有關(guān)系了，所以你需要堅(jiān)持一下，運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持才會(huì)受到效果的。

根據(jù)你的描述你上述情況可以選擇空中登車(chē),舉腿卷腹,等運(yùn)動(dòng)鍛煉調(diào)節(jié)腹肌,堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)些,應(yīng)該有一定的效果的,積極配合節(jié)制飲食調(diào)節(jié),多吃水果,蔬菜你可以試試下面的方法鍛煉調(diào)節(jié)增加腹肌,時(shí)間長(zhǎng)些,效果還是不錯(cuò)的空中登車(chē)：仰臥在地板上,下背部緊貼地面.雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi).將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作.呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原.再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì).健身球卷腹：平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi).下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì).為了保持平衡,兩腳可以多分開(kāi)些.如果增加難度,可以將雙腳并起來(lái)做.舉腿卷腹：仰臥在地板上,下背部緊貼地面.雙手放在頭側(cè),手臂打開(kāi).雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關(guān)節(jié)微屈.呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì).要注意保持下頦向胸前微收.