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            科學(xué)腹肌鍛煉方法:運(yùn)動(dòng)建議與技巧

            科學(xué)腹肌鍛煉方法:運(yùn)動(dòng)建議與技巧

            • 回答1

              我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

              陳曦 主任醫(yī)師

              中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院

              三級(jí)甲等

              康復(fù)醫(yī)學(xué)科

              鍛煉腹肌需要綜合考慮多個(gè)因素,包括正確的動(dòng)作、合理的訓(xùn)練頻率、適當(dāng)?shù)娘嬍场⒊渥愕男菹⒁约皥?jiān)持的心態(tài)。健康無(wú)小事,身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī),根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療,早日恢復(fù)健康。
              1.動(dòng)作選擇:如仰臥起坐、平板支撐、卷腹等,動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。
              2.訓(xùn)練頻率:每周至少進(jìn)行3次腹肌訓(xùn)練,每次間隔1-2天。
              3.飲食配合:增加蛋白質(zhì)攝入,如雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類等。
              4.休息保障:保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠,利于肌肉恢復(fù)。
              5.心態(tài)堅(jiān)持:腹肌鍛煉非一蹴而就,需長(zhǎng)期堅(jiān)持。
              科學(xué)合理地鍛煉腹肌,持之以恒,才能達(dá)到理想效果。

              2013-12-30 22:44
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            王曉輝

            王曉輝 / 主任醫(yī)師

            擅長(zhǎng):尤其對(duì)色素障礙性疾病白癜風(fēng)的發(fā)病機(jī)制、鑒別診斷及個(gè)性化精確治療有著獨(dú)到見(jiàn)解。她主張融合中西醫(yī)各自優(yōu)勢(shì),系統(tǒng)性治療白癜風(fēng)等皮膚病,并進(jìn)行了大量研究與臨床總結(jié),取得了可喜成果。

            預(yù)約掛號(hào)
            惠小平

            惠小平 / 主任醫(yī)師

            擅長(zhǎng):具有獨(dú)立負(fù)責(zé)ICU臨床工作能力,熟練掌握各種急危重癥的救治

            預(yù)約掛號(hào)
            盧細(xì)光

            盧細(xì)光 / 副主任醫(yī)師

            擅長(zhǎng):復(fù)雜性肛痿,各種嚴(yán)重的痔瘡、肛、肛周膿腫、肛管內(nèi)良性腫瘤等疾病

            預(yù)約掛號(hào)
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