建議您平時在生活中均衡營養、平衡膳食，多喝水，多吃粗糧蔬菜和水果，少吃辛辣刺激燒烤油膩食物，少吃零食甜食加工食品，規律生活，定時定量，按時大便，多運動，每天堅持有氧運動，保持心情及精神的愉快。建議平時多吃蔬菜水果，多喝水，及時補充水分，養成定時大便的習慣，一般就可以避免便秘。

你好，便秘是指糞便的排除困難干燥堅硬,排便次數減少2到3天一次或是更長便秘不僅是一種疾病，還是臨床上比較長見的消化道癥狀。原因很復雜，可以是腸道的傳輸能力減弱，消化道疾病,，藥物，神經內分泌系統的異常都可以引起便秘。多食富含纖維素的食物，養成定時排便的習慣，良好的日常生活習慣可以對大便干燥有所改善，首先要確定一個適合自己的排便時間（最好是早晨），到時候不管有無便意,或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。